普及知識！哪些運動是有氧運動

1、無氧運動有哪些項目之深蹲:

深蹲被譽為「力量訓練之王」,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。

深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。

深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

2、無氧運動有哪些項目之俄羅斯轉體:

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。

保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。

然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

3、無氧運動有哪些項目之仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、無氧運動有哪些項目之平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

5、無氧運動有哪些項目之卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。