「翹臀」不難練，只要你用上這個動作

愛照鏡子的女同學，都渴望自己是公主，是女王。

除了樣子更好看一點，還想身材更標緻一點，線條更誘人一點，輪廓更顯現一點。

我們要運動，要多出點汗，這樣可以再美一點，但愛運動的你是否過於傾向做有氧呢？哪怕是去過健身房的女生，都只會在意自己的胸部輪廓和手臂線條，從而忽視自己的背部和臀腿的曲線。

增強身體後側的肌肉同樣是非常重要的，或許你跟我們學過經典的硬拉方式，它是一個簡單且高效的動作，這個動作可以加強身體後側，從脖子到腳後跟的肌肉。

但如果想要一個翹臀，想讓大腿更有線條時，你會怎麼辦？這時候更不應該忽視塑造大腿後側的肌肉，如果沒有它們，你也無法完成更好的深蹲。

我們今天想談談硬拉的變式，羅馬尼亞硬拉，通過羅馬尼亞硬拉，大腿後側細節更多一點，更容易打造想要的翹臀。

羅馬尼亞硬拉是一個可以在任何地方做的運動，因為你不需要使用非常大的重量，它才是有效的。

雖然使用健身房的槓鈴是最簡單的方式，但如果在家裡鍛鍊，你可以用任何有一定重量的東西來替代。

這種練法不僅方便，背部承受壓力的風險更小，這是傳統硬拉一直會遇到的問題。

了解如何以完美的姿勢進行羅馬尼亞硬拉，掌握基本的動作模式後添加一些關鍵的變化，來增加日常生活中所需的力量。

【如何練羅馬尼亞硬拉？】

1. 首先，站直，雙手握住槓鈴或者負重，負重不是放在地板上。

2. 慢慢下降負重，膝蓋稍微彎曲，臀部彎曲，背部保持挺直。

3. 放低，直到感覺到大腿後側有輕微的拉伸。

4. 通常負重剛剛低於你的膝蓋時，然後將臀部向前推，利用大腿後側的肌肉恢復站立狀態。

【動作提醒】

一個常見的問題是在整個運動過程中沒有穩定背部。

不需要彎腰來讓負重下降。

記住，這主要是為了訓練大腿後側，而不是下背部。

如果訓練羅馬尼亞硬拉，把練腿分成兩個不同的階段：一天做大腿前側的訓練，另一天做大腿後側的訓練，兩次訓練不要連著練，不然脊柱需要承擔過大的壓力。

所有硬拉的基本要點：抬頭挺胸收腹，這是最重要的也是最基礎的。

以上講述的幾種硬拉練的地方各不相同，所以你要自己去選擇合適自己的硬拉。

至於上重量的話，記得自己做好保護哦，切勿使用自己不能控制的重量！

今天的內容有點干，也是希望有點小突破，不知道你喜不喜歡，後面還有更多的健身教學，讓你學起來更聰明！