一健身膝蓋就疼？哪些運動最傷膝？都是你常做的

運動是為了健身，讓自己的身體和身材都變得越來越好。

現在又是露肉的夏天，很多人為了讓自己的身材看上去苗條一點，紛紛主動跑進健身房去運動健身。

不過很多人都發現，運動的時候，膝蓋很容易就受傷，運動結束之後，最累的部位就是膝蓋了，而且膝蓋的疼痛感有可能會延續到第二天，甚至是第三天。

如果運動過後，將自己的膝蓋給毀了，那麼不就與健身的目的背道而馳了嗎？膝蓋對於我們的行動力是非常重要的，人的行走離不開膝蓋的靈活，如果膝蓋總是受傷，功能越來越低的話，那麼也會影響到日常的生活，造成行走困難的後果。

在我們的生活中，有一些運動方式，對膝蓋的傷害是最大的，建議大家少做一點。

跑步容易形成「跑步膝」

雖然說跑步是一個非常鍛鍊身體的運動，但是如果跑步時間過長的話，或者是跑步的速度比較快的話，對膝蓋造成的負擔是非常大的。

現在很多人在健身房的時候，都喜歡在跑步機上跑步，其實這種運動方式對膝蓋的傷害更大。

因為在跑步機上面走動是有震動的，更不要說跑步的時候了。

如果控制不好速度的話，對於膝關節以及下半身肌肉的傷害是非常大的。

如果跑步機的跑道沒有一定的緩衝力，這樣在跑步的過程中，膝蓋受到的衝擊力更大。

使用跑步機的時候，最好不要加坡度，因為這樣反而會讓膝蓋更加容易受損，建議大家跑步的時候可以選擇那些沒有坡度，有緩衝的塑膠跑道，這樣可以降低跑步對於膝蓋的衝擊力。

還有就是在跑步之前一定要注意拉伸，每天跑步時間最好不要超過一小時，強度不要太大。

爬樓梯會增加膝關節的壓力

在日常生活中，大家都有爬樓梯的經歷，其實爬樓梯和爬山的效果都差不多，在上下樓梯的時候，整個身體的幾乎都需要靠膝蓋來支撐，膝關節需要承受的壓力也會增大。

就算是身體健康的年輕人，平時最好也要少爬點樓梯，否則膝蓋早晚都要受損。

膝關節本身就有問題的人，更是不能輕易爬樓梯，負重爬樓梯就更加不可以了，改坐電梯是最好的方法。

深蹲會導致膝蓋受損

現在很多人都沒有時間去健身房運動，為了達到健身減肥的目的，會選擇自己在家中練習深蹲。

雖然深蹲對於肌肉的鍛鍊有很大的幫助，也能促進脂肪的燃燒，但是在深蹲的時候，全身的重量都壓在膝蓋上，蹲久了對膝蓋的傷害是非常大的。

所以想要運動，不僅僅是靠深蹲這一種方式，可以多個運動結合起來，這樣不僅可以減少對膝蓋的磨損，同時也能得到更多的樂趣，讓健身減肥的生活變得更加有趣，促使自己長期堅持下去。

除了運動健身外，平時常做的一個動作，對膝蓋的傷害更大

現在很多人沒事就喜歡坐著，平時上班的時候也需要一直坐在電腦的面前。

坐著的時候雖然沒有活動到身體，但是對膝蓋的傷害確實最大的。

經常坐在一個地方不動，會導致自己的腿部肌肉減少收縮，這樣下半身的血液循環就會變慢很多，膝蓋關節會慢慢退化。

對於長期不健身的人來說，最好減少自己坐著的時間，因為這樣不僅會傷害到自己的膝蓋關節，同時也會給身體帶來很多其他的危害。

平時就算再忙，也要站起來活動一下身體。

什麼運動可以保護膝蓋？

騎自行車，這種運動不僅可以減肥健身，對膝蓋的傷害也非常小。

因為在騎行的過程中，身體的重量都轉移到了自行車上，這樣膝關節的壓力就少了很多。

而且在騎行的過程中，腿部的肌肉也能得到鍛鍊，這樣對膝關節也是一種保護。