從胖到肌肉男到底要經過幾個時期？新手需了解，幫你理清思路

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。

又到了T恤與短褲齊飛，白膘共肥肉一色的季節。

減肥，是時候勢在必行了，然而胖胖們望著牆上的肌肉男海報，心裡想著自己什麼時候才能成為海報上那樣，這樣就可以挺起腰杆走路了。

那麼胖胖們從胖胖到肌肉男到底要經過幾個時期呢，我們就來觀摩一下吧。

減脂期

胖變成肌肉，這裡關係的是兩個變量:脂肪與肌肉。

而胖的人想要把已有的肌肉顯示出來，就需要通過減脂。

而且減脂可以減輕身體的自重，在鍛鍊時給人一種力量增強心理暗示。

並且，如果脂肪不減下去，肌肉根本就沒有露臉的機會，所以胖的人想要成為肌肉男，第一個時期一定是減脂期，而且減脂，在減肥中的地位極其重要。

增肌期

說完減脂，現在我們來看一下增肌的問題。

脂肪減下去了，但是沒有內涵(肌肉)， 從一個胖子變成了一個瘦子，視覺衝擊力方面絕對沒有成為一個肌肉男那樣優秀。

而且如果其他方面沒有進行大的變化，脂肪反彈的速度也會同減脂的普通成正比，這時候增肌訓練就很有必要了，不僅能夠消耗減脂練習所缺少的能量消耗，防止體重反彈，還能夠增加肌肉，滿足心理對肌肉的嚮往。

所以，增肌期一般都是在減脂期後邊進行的。

堅持期

堅持期不是一個單獨的鍛鍊周期，而且與減脂增肌同時進行的。

胖胖們在進行鍛鍊時，往往剛開始時興趣特別大，去健身房的次數很多。

這是因為剛開始對於「新奇」事物的好奇，有三分熱度期，過了三分熱度期，如果再要堅持減肥鍛鍊，就需要極大的毅力才能持續。

所以就要加油，成功的度過這段時期，才能夠成功的將健身當做日常習慣一樣，每天不鍛鍊手都覺得癢。

如果真的到了這個程度，那麼，恭喜你，減肥在你這已經是小菜一碟了。

看完了文章，相信胖胖們已經明白了從胖到肌肉轉化的過程了，也明白了怎樣才能減肥成功了。

相信是胖胖的你也已經下定決心要走到最後一步(將健身當成習慣)，趕快行動起來吧，成功已經離你不遠了。

現在的你處於什麼階段了？每天怎麼安排訓和飲食內容？