變成閃電之必讀文章-減肥三部曲

哈嘍大家好，在這個已經儲備好肉肉過冬的日子裡是不是還有很多的小夥伴想要減掉身上的脂肪呢？今天俊皓老師會開始給大家帶來減肥的三部曲。

現在介紹一下都分為哪三部吧

1.學習理論知識

2.控制飲食

3.合理運動

千萬千萬不要再盲目的相信一月瘦十幾斤甚至幾十斤的減肥藥了，因為凡是有速效的減肥產品，大多是有激素成分的，對咱們人體的傷害也是不容小覷。

首先咱們今天要分享的是第一曲---學習理論知識

首先大家在減肥的時候或者說是想要保持身材的時候，有沒有搞清楚減肥的原理是什麼，我們怎麼做才能減肥？

消耗多少大卡熱量才能減掉一公斤脂肪？基礎代謝是什麼鬼？吃一頓燒烤能長多少脂肪？能不能大致的判斷哪種事物可以吃，哪種不可以吃？

減肥的關鍵就在於：控制整體熱量攝入

一般來說，我們的攝入熱量<消耗熱量，就會瘦，攝入熱量>消耗熱量，就會胖。

消耗能量=基礎代謝+身體活動及運動+食物熱效應，其中，基礎代謝可以占到60-70%左右。

基礎代謝女生一般是在1200大卡，男生的話1700大卡。

所以減肥有兩個方向需要努力，一是減少攝入熱量，二是提高消耗熱量

提高消耗熱量除了運動，還要去提高身體基礎代謝，肌肉比脂肪的代謝能力要高

所以做一些力量訓練等增加肌肉也是非常重要的，你會發現身邊很多人，同樣的跟你吃一樣多，甚至吃更多，但是就不胖，這就是身體基礎代謝高的原因啦

五星重點知識：1公斤脂肪=7716卡路里，7716大卡的熱量大約相當於13斤的米飯、大約16個漢堡、一個身材普通的女性慢跑26個小時，（速度約為7千米每小時）。

舉例來說明計算方式：如果你平均每天運動消耗熱量是340大卡，一天基礎代謝是1500大卡，一天少吃500大卡的話，可以控制在1000的攝入量，那一天運動+飲食，一共減少了 840大卡，一個月就能減少25200大卡。

25200大卡/7716=3.26公斤脂肪，也就是說一個月才能減掉 6.5斤脂肪，注意這裡說的是純脂肪

之前有個姐妹，第一個月瘦了10斤只有4斤脂肪，其他都是水分，而第4-5個月瘦的5斤，減了大概5.5斤脂肪，還有0.5是增加的肌肉。

所以，不要單純看體重，減掉水分沒有任何作用，很快就會反彈，關鍵是減脂。

關鍵是減脂

關鍵是減脂

關鍵是減脂

常見食物熱量換算方式：1000卡=1000大卡=4184焦耳=4.184千焦（KJ）食物包裝上一般標註熱量表。

舉例： 一盒標註每100g368千焦的，重量290g的酸奶：368千焦/4.184千焦 *2.90g = 255卡

1059千焦、104g的薯片：1059/4.184*1.04=263卡

1666千焦、85g的泡麵：1666/4.184*0.85=338卡

其實有個非常簡單的口算方式，4.184直接按照4來口算就可以了，誤差不大。

一日三餐一般不是封裝食物，不會標註熱量，這就需要對常見食物的熱量有個大概的記憶

常見食物熱量表列印貼桌上就行了，或者下載一個「薄荷健康」或「食物庫」的手機APP,可以輸入食物自動計算熱量，很方便。

好啦，咱們今天的課程就到這裡啦，同學們，下課~