不搞懂新陳代謝，想瘦真的難

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01、

有更多肌肉更少脂肪，新陳代謝率高？

沒錯！新陳代謝率受身體組成影響很深，當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度，也就是說，隨著健身時間越久，減肥、增肌越努力其實減肥越輕鬆！

02、

哪一種飲食可以提高新陳代謝率？

高蛋白飲食！由於蛋白質的食物熱效應，人體需要更多能量來處理蛋白質，因此就會提高代謝率。

女生雖然天生新陳代謝較低，但不代表減肥會比男生差！

03、

女生比男生新陳代謝率更高？

錯的！男生的新陳代謝率通常比女生高，因為女生的體脂率通常會比男生高！

04、

什麼是「新陳代謝」？

是身體用來轉換或使用能量的過程。

任何體內需要能量參與的活動，像是呼吸、消化、血液循環等等，我們都能稱為新陳代謝。

05、

什麼是「新陳代謝率」？

就是燃燒熱量的速度。

和新陳代謝不一樣，新陳代謝率主要是指消耗熱量的速度，嚴格的來說通常會是指，在身體完全靜止休息時，燃燒熱量的速率，因此通常以基礎代謝率或靜止代謝率當標淮。

建立良好的生活型態，可以克服基因和年齡的限制！

06、

什麼因素會影響新陳代謝？

生活型態、基因、年齡。

基因——會影響天生新陳代謝率的快慢(尤其是甲狀腺素的分泌)。

年齡——年紀越大新陳代謝率也會變差，由於肌肉流失，20歲以後，每10年代謝率下降2% 。

生活型態——基因和年齡我們無法控制，我們能做的就是改變身活型態，尤其是運動和飲食控制最為重要。

07、

力量訓練能幫助提高新陳代謝率和減肥？

是的，重量訓量帶來的減肥效果主要有兩個原因：

- 透過重訓讓你肌肉增長，提高基礎代謝率。

- 重訓是最直接的高耗能運動，需要一次消耗大量熱量來訓練！

08、

吃得太少(不到基礎代謝率)，會讓新陳代謝慢下來？

希望靠節食來減肥，常常會適得其反，如果吃得太少，熱量攝取不足，會讓身體的新陳代謝下降，讓你的身體更難燃燒脂肪，這也就是要減肥的人一定要吃的足夠，動的更多，最好在正餐中間也吃一些健康小零食！

09、

什麼食物可以提高新陳代謝？

咖啡、辣椒！1杯美式咖啡可以在短期間提高3~4%的新陳代謝率，辣椒裡的辣椒素也能提高新陳代謝，這也是為何很多的助燃產品都有咖啡因、辣椒素這個成分，但只吃這些不足以幫你減肥，一定要補充後再去運動，是最能減脂的方法！

10、

氣候會影響新陳代謝率嗎？

由於人是恆溫動物，會保持一定的體溫，因此當天氣冷時，新陳代謝會稍微加快；但這可不代表在炎熱的天氣就會變慢，這是因為天氣太熱時，新陳代謝也會因為要散熱而加速。

所以，反而在溫帶氣候的新陳代謝是最低的！

11、

每天所燃燒的熱量大多是用來運動？

還真不是！我們每天大部份的熱量是用為維持生命(基礎代謝)，而不是運動，因此增加肌肉，提高基礎代謝的能力，是減肥的不二法門！

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