游泳的生物力學

如果您想游的快，需放輕鬆、要有水感（感覺到水的阻力），像魚一樣的在水中遊動，而不要拍擊水面。

讓我們來看看奧運級的教練托洛斯基（Gennadi Touretski），過去如何訓練他的選手波波夫克服水的阻力，游出世界紀錄，並獲得兩次奧運100米自由式金牌。

托洛斯基

托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練，目前已經歸化為澳洲籍，他曾是冠軍選手，有著工程學位，並受過生物力學、生物化學、流體力學及運動生理學的訓練，他以流體力學的原理解釋魚遊動方式，他提出很多新的觀念，讓他的選手游的更有效率，他教導他的選手麥可要有水感，要像魚一樣的在水中滑過，托洛斯基以不平常的訓練方法聞名，有一次他還帶著充氣的保臉套到池邊，展示踢水時維持軀幹筆直的重要性給選手看，泄氣的保險套會在水中左右搖晃，而充氣的保險套，只要輕輕的推動就能輕快的掠過水麵。

托洛斯基說，游的快有兩種方式，一是增加動力，一是減少阻力，兩種都屬游泳技巧，但後者遠比前者重要的多。

緩游

托洛斯基說，訓練時應著重於游泳的質量，而不是它的距離，他的觀念是重複正確的練習，變成自然的反射動作為止，正確的訓練方法要求小心翼翼的注意細節，如果您無法正確的練習就不要去練習，他寧願要求他的選手少做一些動作，而不是做很多不正確的動作。

對其它團隊來說，他的訓練方法相當異類，美國隊的教練Bill Irwin有一次對記者說，波波夫只做長距離緩慢而優雅的遊動，在長達三星期的觀察中，沒有一次看似努力的在游，他所看到的是托洛斯基超級慢的練習法，托洛斯基在辦公室展示他跨張慢走的動作，他說，人移動慢時會變成不穩定，他們需要不斷的移動重心以保持身體的平衡，同樣的原理用在游泳時，當選手能夠在水中慢速而流暢地遊動時，他們就能在高速中更流暢的遊動。

放鬆

超級慢的游法會同時迫時選手儘可能的伸展他們手臂，獲得最長距離的劃距，這種練習可改善選手在高速遊動時肌肉放鬆的能力，您會知道在不同的時段中，手、腳的相對位置，在比賽中比較不會有狂亂的動作，而浪費較少的能量。

美國有名的選手錢寧（Johnny Weissmulle）說，自由式選手最大的秘密是，在高速遊動中尚能保持部分肌肉的放鬆，錢寧就是好萊塢泰山電影中扮泰山的演員。

托洛斯基進一步的指出，不是所有的肌肉都是同時在做工，運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放鬆，肌肉不使用時需習慣放鬆，不僅可節省您的能量而且可避免疲勞。

劃距

托洛斯基說，增加划水頻率可讓您游的快，但也會產生另一個問題，您會很快的用完您的能量，因為能量的消耗是划水頻率的3次方，換句話說，當划水的頻率倍增時，您能量的消耗是原來的8倍。

另外增加划水頻率不可避免會縮短划水的距離，相反的動物快跑時，系加大其步幅而非增加步數，托洛斯基以錄像帶為證，馬匹快跑系是加大步幅，袋鼠快跑也是加大其跳躍的幅度，而非增加跳動的步數，托洛斯基相信，游泳選手應與動物有著同樣的行為，游泳時手要儘可能向前伸展，以獲得最長的划水距離，波波夫在50米的自由式只劃33下，嬴了劃36下美國選手畢昂第，獲得1992年巴塞隆納奧運金牌，提供了直接的證證據支持他的論點。

波阻

托洛斯基說，增加划水頻率可讓您游的快，但也會產生另一個問題，您會很快的用完您的能量，因為能量的消耗是划水頻率的3次方，換句話說，當划水的頻率倍增時，您能量的消耗是原來的8倍。

另外增加划水頻率不可避免會縮短划水的距離，相反的動物快跑時，系加大其步幅而非增加步數，托洛斯基以錄像帶為證，馬匹快跑系是加大步幅，袋鼠快跑也是加大其跳躍的幅度，而非增加跳動的步數，托洛斯基相信，游泳選手應與動物有著同樣的行為，游泳時手要儘可能向前伸展，以獲得最長的划水距離，波波夫在50米的自由式只劃33下，嬴了劃36下美國選手畢昂第，獲得1992年巴塞隆納奧運金牌，提供了直接的證證據支持他的論點。

配速

划水，身體移動的速度會加快，不劃時就會慢下來，這種模式像單衝程引擎，推進速度是不穩定的，愈不穩定的速度，能量的浪費也就愈大。

托洛斯基訓練方法的原則為，長劃距、放輕鬆、韻律感，有韻律感的划水可提高移動的穩定性，若要穩定的移動，當一隻手臂由空中回覆中時，要有一隻手臂總是在水中划水，這種划水模式比較像二衝程引擎，一個活塞推動時另一個活塞在回復當中，為了讓雙臂同步的移動， 拖羅斯基要求他的選手練習劃獨木舟的動作，站在池邊以雙葉的槳划動，拖羅斯基展示如何做，當他用槳划動時，另一隻手臂總是在另一邊，托洛斯基要求持續練習這種動作，直到動作變成自然的反射為止。

這種不平常的練習方法似乎得到了回饋，托洛斯基的選手並沒有浪費能量在產生波浪上，除了所有成功的證證據外，前蘇聯訓練團隊的首席科學家Sergei Kolmogorov也表示，與其他選手以同速游時，波波夫流暢平滑的划水技巧讓他減少30%能量的消耗。