《從入門到熟練》第三十六節：詳談羽毛球殺球的力量問題

從今天開始，我們分享羽毛球殺球的一些技術知識，希望以子墨的文字給你帶來不一樣的學習體驗。

在羽毛球的教程中，子墨最發怵的也是對殺球技術的分析，畢竟一千個人眼中有一千個哈姆雷特，越是高端的技術大家的看法越是不一致；而且我更怕自己不夠詳盡和全面的分析會耽誤大家的學習。

不過，想歸想，做還是要做，寫還是要寫，將自己的看法和經驗分享出來，即便是片面的，也能讓大家多一點思路；如果各位看官對子墨的分析有異議，可以留言互相討論。

言歸正傳，在羽毛球擊球技術中,殺球無疑是力量最充分發揮的擊球技術。

那殺球的力量從哪裡來？這個是很多球友都在問的一個問題，那我們這節內容就來分享一下。

- 殺球的力量 -

完整的殺球，不是單靠手臂的力量就能做到的。

這和高遠球以及吊球有很大差別，高遠球打的熟練之後，完全可以不轉身，只靠大臂的力量即可。

經常看到運動員的對拉高遠球，如下圖：

↑對拉高遠球↑

再來看下殺球的動作，如下圖：

↑殺球↑

殺球幾乎是用上了全身所有的力量。

從腳到腿、跨、腰及上身，然後是大臂小臂，最後到手上。

只有這樣，才能讓你的力量最大，這是保證殺球速度快的基礎。

下面來詳細分析力量的來源。

- 腳 -

不管是什麼樣的殺球，都需要起跳。

腳的蹬地發力，就是起跳力量的來源。

若是雙腳起跳，在蹬地之前，膝蓋應該是彎曲狀態，重心下降，經常出現在男選手身上，如下圖：

↑雙腳起跳前的下肢動作↑

↑雙腳起跳前的下肢動作↑

對於力量和彈跳較弱的女選手，一般採用單腳起跳，此時的腳和膝蓋動作如下圖：

↑單腳起跳前的下肢動作↑

↑單腳起跳殺球下肢動作↑

雙腳起跳，是為了跳的更高，擊球點更高；單腳起跳主要目的是為了利用身體的力量。

所以，兩者的不同也顯而易見。

業餘選手，建議首先學單腳起跳，能夠順利的利用身體的力量之後，再練習雙腳。

- 腰腹 -

從起跳的那一刻開始，身體向後仰，背成弓形。

通過在空中的轉體，然後收腹，將腰腹的力量發揮出來。

我們在看李宗偉的殺球時，有一個明顯的特點，殺完球之後，身體是向前傾的，一方面是為了更快的上網，另一方面也是用力收腹之後的結果。

我們來看下圖，注意身體的變化：

↑雙腳起跳後身體的變化↑

從起跳開始，身體就向後形成「C」字，轉體收腹，向前形成「C」，上身前傾，背向前彎。

如下圖：

↑起跳後身體的變化↑

再來看單腳起跳的身體變化，單腳起跳的高度不高，所以身體的變化幅度不會像雙腳起跳後那麼大，不過重點還是要利用起跳，帶動身體的發力。

如下圖：

↑單腳起跳後身體的變化↑

↑單腳起跳後身體的變化↑

和雙腳起跳相同的是，在起跳後身體後仰，然後轉體，並收腹發力。

所以，腰腹的發力，是在空中轉體完成後開始的。

過程應該是這樣：起跳，身體後仰，轉體，收腹發力，使整個身體從向後彎曲變成向前彎曲。

- 肩膀 -

其實應該說轉體的發力，不過，子墨覺得轉體的力量來自於後腳的蹬地力量。

在騰空的過程中，身體要轉動，最明顯的補位就是肩膀。

如下圖：

↑擊球前肩膀的轉動↑

整個身體的轉動，是從下向上的，先是腿部，然後是腰腹，然後才是肩膀。

肩膀轉動後，身體的正面正對著球網，為下一步殺球做準備。

而且肩膀的轉動，能帶來不小的力量。

想要將這個力量增大，需要注意「展胸」這個動作。

在「正手高遠球」的動作要領中，說過「展胸」，主要就是將持拍手向身後拉，另一隻手與持拍手保持平行。

如下圖：

↑殺球前的展胸↑

展胸之後的轉肩才能更強烈，力量更大。

當然，這個動作應該是在起跳前就做好的，起跳之後，就是轉肩和倒拍的動作了。

- 手臂 -

不管身體的力量控制的如何，最終都需要經過手臂傳遞到球拍上，所以，手臂的動作十分重要。

抬肘和亮肘：動作和正手高遠球幾乎一樣。

將肘關節上抬，小臂後倒，使小臂和大臂形成的平面朝前。

這裡要糾正一個很多業餘選手存在的錯誤，就是抬肘後倒的時候，有球友說肘要向前頂，肘關節朝前。

此時小臂和大臂形成的平面是朝向臉部的。

這樣的動作，會嚴重影響到手臂的旋轉發力。

——子墨看了大量的專業選手的動作加上個人實戰經驗的總結，不一定完全正確。

來看下專業的選手在抬肘和亮肘時候的動作，如下圖（也可以參考上一篇視頻裡面的殺球慢動作）：

↑抬肘及亮肘的動作↑

這個動作要求，在抬肘時，大臂要稍微遠離身體，而不是移動至頭部右側。

也可以理解為：在展胸動作的基礎上，轉肩時，肘部上抬，但是保證肘關節朝外，而不是完全朝前。

如下圖：

↑轉肩帶動大臂↑

- 內旋 -（重點）

內旋發力是殺球發力的重點，而這個重點卻被很多球友忽略，或者是簡單的內旋就可以了，造成的結果就是身體有力殺球卻無力，怎麼都體會不到「鞭打」的感覺。

來看下手臂的內旋，如下圖：

↑整條手臂內旋↑

↑整條手臂內旋↑

這裡的內旋就不單單是手腕帶動小臂內旋（正手勾對角時採用），而是整條手臂一起內旋。

這樣的內旋就能讓你很快體會到「甩鞭子」的感覺。

我們再來看整條手臂內旋擊球後的動作，如下圖：

↑手臂內旋後，拍頭朝下↑

↑手臂內旋後，拍頭朝下↑

手臂向內旋轉的弧度越大，拍頭就會越垂直於地面。

如上圖，大力殺球的時候，手腕和小臂的旋轉差不多180°了。

這樣的內旋，所發出的力量是非常驚人的。

這裡就要說到手臂的抬肘和亮肘了，如果按照上文所示的錯誤方式，則不利於整條手臂的旋轉，只能手腕帶動小臂做小角度的旋轉，擊球力量顯然會大大降低。

只有把大臂的角度空出來，才能有更大的空間做內旋動作。

大家可以空手試試：肘關節朝前和肘關節朝外的發力，會有明顯的區別。

以上就是殺球的力量來源，總結如下：

①單腳起跳時，持拍手同側的腳蹬地發力，有助於在跳起的過程中轉身；雙腳起跳，基本是雙腳同時發力，將重心降低，然後彈起來；

②起跳時，身體後仰，並轉身收腹，轉肩，將身體的力量傳遞到大臂上；

③鎖肘之後整條手臂內旋，收腹，身體向前彎曲，將力量通過「鞭打」的方式甩出來。

前面2步是力量的傳遞，最後1步是力量的釋放。

在力量的傳遞時，主要是轉體和身體後仰；在釋放的時候，手臂的內旋和收腹，讓身體向前傾，是關鍵。

以上就是《從入門到熟練》的第三十六節內容，希望能幫助到你。

公眾號：子墨羽毛球，ID：Zimosport，在近兩個月會逐步更新一系列教程《子墨羽毛球：從入門到熟練》，歡迎大家持續關注本頭條號。