小東說運動之一一飲食篇

相信很多健身人士都知道3分練，7分吃的說法吧！很多人呢，以為只要練了就可以放肆的吃。

就因為今天訓練了而已，但是呢他不知道這個七分吃呢，它也是很有講究的。

關於你的脂肪的攝入，碳水的攝入以及蛋白質的攝入都是有分。

• 增肌

首先呢，我們說一下增肌的飲食。

要高蛋白質 ，高碳水，適當的脂肪。

他們的比例是5:3:2。

蛋白質的攝入比例是每千克體重1.5克到2克。

在增肌期期間到你的蛋白質含量，必須的攝入足夠充分。

其實就是碳水，你要攝入到自己身體足夠的碳水。

肌肉的生長也是需要葡萄糖，如果沒有足夠的碳水肌肉也是沒有辦法有營養去生長。

如果你覺得就是每一天的攝入量你不好控制最好的話就是少吃多餐。

這樣你的那個熱量才不會有一些剩下的！

• 減脂

現在我們說一下減脂的飲食的攝入量。

它的碳水化合物，蛋白質，脂肪分別比例是4:4:2。

也可以是3:5:2。

根據自己的一個減脂的要求來合理的去搭配它的碳水的攝入。

也有很多人認為呢，我簡直就不應該去攝入過多的脂肪，這個是正確的。

也有很多人，那他是不攝入脂肪，甚至很少攝入脂肪的，這個是不對的，因為我們的脂肪它也是起著身體腸道蠕動，提高身體吸收增加代謝率的一個重要條件。

這個時候呢簡直。

為了增加他身體的飽腹感的話呢，儘可能多去吃一些纖維度比較高的食物，比如說像紅薯等等。

然後增加他多久的蛋白質，這樣身體的肌肉還能才不會用下調的太多。

好了，小夥伴們，我的。

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