減脂增肌很重要，但是往往忽略了一個重要環節「拉伸」

男人都想擁有一身健碩的肌肉，女人都想擁有魔鬼般的身材，每天都為了要不要去健身房而在做思想鬥爭，好不容易理性戰勝了感性的時候，可是殘酷的減脂增肌訓練當中，已經然你疲憊不堪，恨不得馬上撒腿就走，往往在訓練後忽略了一個最重要的緩解，那就是拉伸。

拉伸是訓練後必做的一個環節，經常會聽到這樣一句話「筋長一寸,壽延十年」，雖然說的誇張了許多，拉伸也許並不會延長壽命，但是好處也是頗多，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少肌肉酸痛，避免運動損傷，還能提高運動表現。

尤其是女士每次運動完後的拉伸，不僅可以幫助身體更好塑造修長的肌肉形態，而且還能矯正身形，防止運動後的腫脹，這就是經常擼鐵又不會變成金剛芭比的一個小秘訣，而且在發育期間還能有助長高，下面介紹一套經典的拉伸動作，九個動作，不需要太長時間，10分鐘即可。

平躺在墊子上，身體放鬆，雙手自然放於兩側，調整呼吸，兩腳掌相對緊貼，收緊腹部，保持2分鐘。

做在墊子上，背部挺直向前傾，兩腿屈膝，腳掌相對，收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面，保持40秒。

做在墊子上，左腳向後伸直，腳尖繃直，右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直，收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面，換邊進行，每側保持1分鐘。

雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型，背部挺直，收緊腹部，腿部屈膝，同時上身往下壓，然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線，保持30秒。

雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型，背部挺直，收緊腹部，右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線，然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線，慢慢放回原位，換邊進行，每側動作保持30秒。

雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地，背部挺直，收緊腹部，身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部，雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰，慢慢回到原位，動作重複30次。

雙腳屈膝，大腿與小腿呈90度，雙手往後撐地，身體面朝上，收緊腹部，身體保持挺直，身體呈拱橋狀，頭部往下垂放，身體保持不動，保持30秒。

坐直在墊子上，雙手放於臀部後側，背部挺直，雙腿屈膝互疊，身體向前傾，兩手直臂放於身體前方，保持1分鐘。

上身緊貼墊子，雙手放於身體兩側，雙腿屈膝抬起，小腿交叉，雙手放於膝蓋處，順時針、逆時針各旋轉10圈。