4周高效燃脂訓練,6個動作在家鍛鍊,28天幫你瘦4-10斤

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肥胖是很多疾病的源泉,無論你是為了身材漂亮還是身體健康,控制體重對你的好處都是大大的。

要想減肥往往很多人因為方法不得當,只是一腔熱血的鍛鍊結果還是沒有減肥成功。

如何快速有效地減肥了?肥胖的人該應該這樣科學健康的減脂,合理飲食營養搭配,合適自己強度的健身燃脂鍛鍊和健康的作息睡眠。



​無論是減脂還是增肌7飲食3分鍛鍊合理飲食營養搭配十分重要,減肥不能為了控制熱量而天天餓著肚子,只會讓身體達不到營養均衡,訓練狀態下降,免疫能力基礎代謝也下降。

三餐7-8分飽,降低油脂的攝入和提升蛋白質和維生素的食物。

養成一些好習慣早晨一杯溫開水,你就會明顯感自己的減肥效果有多快。



高強度運動時,可以燃燒掉身體更多脂肪,但也要循環漸進。

很多朋友想看到自己減肥後的效果,0基礎的情況大量鍛鍊結果造成身體無法適應,身體抗拒訓練慢慢的失去健身鍛鍊熱情,嚴重的還造成器官衰竭突發各種疾病。



對於訓練一周4~5次有氧訓練,每次的訓練時間控制在45~60分鐘是最好的鍛鍊時間。

通過力量和有氧結合的鍛鍊方式,可以讓我們保持身體的肌肉量代謝更旺盛,減肥後你會更加有肌肉線條。



減肥期間每天至少要堅持7個半小時的睡眠。

睡眠時間越接近這個目標,減肥效果就越明顯。

2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險素質監控系統(Behavioral Risk Factor Surveillance System)調查數據表明,睡眠質量與BMI有著緊密關聯的,長期睡眠不足的人更容易發胖。

足夠的睡眠休息還有助於提高營養物質吸收率,促進代謝廢物的分解與排除。




還在熬夜的你想減肥減脂成功不只是要少吃吃好,去健身房找個教練指導你就能科學的瘦下來是很難成功的。

自我改變生活狀態,你自己參考他人的建議自己去規劃減肥節奏去執行。

很快你就能得到你想要的完美身材。

下面為大家分享一組高效的燃脂訓練組,做好飲食和睡眠規劃每周訓練4-6次,4周就能幫你健康減脂4-10斤。

動作一:12次一組 /3組 每組休息30秒




動作二:12次一組 /3組 每組休息30秒




動作三:12次一組 /3組 每組休息30秒




動作四:12次一組 /3組 每組休息30秒




動作五:12次一組 /3組 每組休息30秒




動作六:20次一組 /3組 每組休息30秒




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