男人經常做深蹲運動，沒想到好處這麼多。
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人老先老腿。
腿部衰老了，你的活動範圍就變小了，很多事情都無法完成。
男人常做深蹲，你可能會收穫意想不到的好處。
隨著年齡的增大，我們會明顯發現自己不如二十來歲時那樣孔武有力了，更多的時候是表現出一種心有餘而力不足。
想要保持年輕狀態，男人需要練腿，腿部力量增強。
讓你變得自信，衰老也會延遲來臨。
一些莫名其妙的藥物就趁虛而來，不管有用沒用，先補起來。
可是外部的東西總歸是外部的，本源的問題沒有解決，藥品再好最多也只是代償，比不上原來的好。
而深蹲訓練是一種天然的黃金補劑，提高腿部肌肉量，加強力量，讓你重新煥發男性風采。
下面我就詳細介紹男人深蹲標準姿勢，以及深蹲運動帶來的好處。
深蹲的標準姿勢
1、標準深蹲
腳尖向前，膝蓋朝向腳尖位置。
膝蓋可以超過腳尖，但一定要緩慢下放，有控制。
上半身挺直，不要弓腰。
2、深蹲跳
注意深蹲跳起下落後，控制緩衝，防止受傷。
3、壺鈴深蹲
使用壺鈴加入深蹲當中，可以在深蹲的同時刺激肩部肌肉。
4、啞鈴相撲式深蹲
兩腳之間的距離可以再大一點，對於臀部肌肉的刺激更大。
5、箭步蹲
注意保持身體穩定，核心收緊。
6、靠牆靜蹲
雖然看起來很簡單，但其實是這幾種深蹲姿勢當中最難受的動作了。
使膝蓋關節與髖關節成90度，收腹挺胸。
做深蹲運動注意事項
如果超負荷的訓練，長而久之，就會對膝蓋有損傷。
另外一個方面是動作姿態的標準訓練，深蹲的時候一定要記住你的膝蓋不要內扣或者外翻。
同時注意深蹲訓練是髖部帶動膝部進行的，這樣不僅對於膝蓋更加安全，還對於臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
男人做深蹲運動的好處
1、增強心肺功能
對那些肥胖的男性朋友來說，在平時無論做任何事都會出現氣喘呼呼的現象，這主要是由於心肺功能過弱導致的。
所以說可以通過做一系列的運動來鍛鍊自己的心肺功能，使自己的心肺功能變得更加強悍，其中深蹲作為一個有效的鍛鍊方式。
在做深蹲的同時可有效地提高血液循環的速度，同時滋養肺臟提高肺活量。
2、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
3、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
4、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。
爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。
5、有助於減肥
女性對身材的要求會比男性普遍高一些，但是隨著社會的發展，男性對身材的要求也越來越高，啤酒肚油膩臉不再是很多中年大叔的代名詞。
為了獲得異性的芳心或是讓自己更加健康一些，很多身材肥胖的男性都會選擇減肥。
減肥的主要目的是減掉多餘的脂肪，雖然說現在很多人以瘦為美，但健康的瘦才是最重要的。
減肥是一條很漫長的道路，需要下定決心和付出時間。
因為方法的不當，很多人會減肥失敗。
其實如果覺得減肥很難長期的話，不妨試試深蹲這個方法，深蹲對時間和空間的要求比較低，並且不用花費太大的精力。
在深蹲的過程中，有助於加快我們全身脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。
6、促進腸胃蠕動
現在大多數人的工作都不太輕鬆，尤其是在大都市裡工作的年輕人，經常是沒日沒夜坐在電腦面前，久坐著不活動，這就導致了很多人都有便秘的症狀。
這個時候，我們的腸胃消化吸收能力就會變弱，對我們的腸胃會造成不好的影響。
如果我們長期每天做深蹲這個運動的話，有助於促進我們腸胃的蠕動，加強我們腸胃的功能，對緩解便秘有千萬的功效。
7、提高男人味，使自己更有魅力
荷爾蒙分泌旺盛的男性，其實是會比較有魅力的。
但由於生活壓力等等原因，很多男性都會面臨荷爾蒙分泌比較弱的囧境，並因此而感到很擔憂。
其實這個問題要解決不是很困難，深蹲就有利於促進荷爾蒙的分泌。
所以荷爾蒙分泌不足的男性，不妨試一下深蹲，促進自己荷爾蒙的分泌，讓自己的魅力加倍。
想不到深蹲這個動作，竟然有那麼多的好處吧。
雖然說這個動作比較簡單和常見，但是要長期下來也是不容易的。
剛開始做的時候，不要急功近利，儘量讓動作達到標準，慢慢長期下去就可以了。
小小深蹲，好處多多。
