脂肪消除大戰

現在夏天沒個好身材

連弔帶都不配穿

餓成紙片人已經過時了

馬甲線、蜜桃臀才是女神標配

減肥是不是個大事？

反正我身邊有一半男的要減肥

所有女的都減肥

減脂之飲食篇

這也就是為什麼再怎麼餓，體重也不會掉

你為減肥丟掉的健康，都是要用肥肉還來的！

三分練，七分吃

吃法，在減脂瘦身的過程中

絕對是排在訓練的前面

一、主食篇

粗糧促消化，飽腹感強

白米飯中可加入適量糙米雜糧

精加工主食熱量都在粗糧的兩到三倍

二、蔬菜篇

蔬菜和菌藻類低熱量、高纖維、低碳水、低脂肪

根莖類和豆類澱粉含量略高，適量吃

三、肉食篇

以上肉類都是高蛋白、低脂肪、低碳水

水煮或少油煎都是美味又飽腹

以上都是高脂肪、高碳水，增肥良品，少吃

四、水果篇

絕大部分水果含糖量高

五、零食篇

現在，你還想吃零食？

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減脂過程中你還在亂吃嗎？

減脂之運動篇

一、初級篇——有氧運動

1、跑步

動作要領：

40-50分鐘一組

勻速呼吸

不要踮腳尖跑步

從腳後跟外側過渡到內側

再過渡到前腳掌

2、跳繩

動作要領：

10-20分鐘一組

勻速呼吸，不要憋氣

兩手上臂貼近身體，手腕用力

身體挺直但不要僵硬，自然彎曲

記住，有氧運動之後一定要拉伸！！！

二、中級篇——無氧運動

1、啞鈴弓步蹲

動作要領：

每組12-15次

注意直上直下

身體不要前傾

重複4-5組

2、臥推

動作要領：

每組12-15次

肘關節與身體夾角呈45°

肩胛骨貼緊凳子

重複4-5組

三、高級篇——HIIT運動

1、開合跳

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2、波比跳

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3、弓步跳

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4、高抬腿

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動作要領：

每組動作20-30次

注意連續4個動作

重複4-5組

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推薦這幾組運動，都get了嗎？

想要好身材，自律+汗水只是個門檻