長肌肉的6個秘密，讓訓練達到真實有效，讓增肌加快速度

今天跟大家分享幾個經歷了時間考驗但是依然有效的值得學習分享的增肌小技巧，增肌是一件非常辛苦的事情，需要涉及到很多的知識點，不只是刻苦訓練就能簡單效果，但是只要抓住技巧，就能讓訓練見到成效。

1多進行地面複合訓練

不管是從地面搬起重物還是在地面上推拉重物，這些訓練都是在地面上進行的，而在地面上進行的這些複合訓練，其實就是我們現在的硬拉臥推等多關節複合動作。

我們在增肌的過程中如果想要增肌，就要選擇更多的複合型動作，避免過多的依賴固定器械。

專業的運動員在進行訓練的時候也會選擇好處更多的複合型動作，在符合性動作中我們可以調動更多的肌肉，對肌肉產生更大的刺激。

2進行單側訓練

在訓練的過程中，我們除了利用雙手進行整體的訓練，也不要忘記單側的訓練。

雙邊的訓練在一定的程度上並不能讓肌肉產生足夠深入的刺激，而單邊的訓練可以很好的彌補這一缺點。

單邊的訓練既可以有效的訓練核心肌群，也可以讓自己有效的提升單側力量，改變肌肉不平衡的狀態。

3自重訓練

健身不是移動重量這麼簡單，我們每個人都能把槓鈴從地面舉起來，但是讓自己的身體自由的控制重量才是真正的力量。

早在古希臘時期就出現了自重訓練，特別是對於從事體操或是雜技的人群來說，掌握自重訓練必不可少。

所以我們除了增肌，更重要的是開發自己身體的潛力，像雙立臂，俄挺等動作都需要極大的整體力量，而不管健身發展到什麼地步，自重訓練始終是最安全有效的訓練。

4等長訓練

當我們試圖推動不可能移動的東西，或是試圖掰彎不可能彎曲的東西時，我們的肌肉會始終保持發力狀態，這種訓練其實就是等長訓練。

等長訓練可能不是增肌過程中最重要的部分，但他的確可以提高在訓練中募集肌肉纖維的能力。

進而是我們在進行向心動作時，也能利用這一能力。

通過這種訓練，我們可以很好的訓練我們肌肉的張力，張力是肌肉的核心價值，肌肉張力越大，功能性就越強。

5鍛鍊不是訓練

如果想要增肌讓身體做出改變，就要明確自己的目的，並且制定計劃。

更多練得很好取得成就的人，都是帶著某種目的進行訓練。

如果我們進入健身房漫無目的隨便練一練，這只能稱為鍛鍊，而讓能夠讓我們產生痛苦的，才稱得上是訓練。

不管我們選擇哪一種訓練方式，我們都要善於總結自己的訓練。

明確目標，制定計劃。

6科學合理的訓練

高強度訓練+堅持=最好的結果。

不論我們在健身的道路上走了多遠，訓練效果最終都取決於強度和堅持。

不管某次訓練進行的多麼認真多麼辛苦，不堅持下來都不會見到成效。

反過來說，如果你很有毅力，一直堅持，但是訓練投入的強度不夠，同樣達不到理想的效果。

只有強度適合，堅持訓練，方法用對才能很快的見到成效。

健身先健腦，別人做的動作或許很棒，但是適合自己的訓練計劃才是最好的，所以只有懂得訓練的原理，才能在訓練中取得成效。

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