人人都喜歡練胸，胸肌訓練計劃怎麼做，效果才可以更好？

練胸相信是很多人都非常喜歡的，胸肌強化計劃有幾個重要的特點：多關節訓練動作適合應用在普遍增肌的訓練次數里，多角度的推舉動作能帶來巨大的整體增長，有效的訓練能力和訓練強度能增強激素反應。

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在熱身訓練後，以下的訓練計劃將開始增加大重量的正式訓練了，這個訓練重量的選擇有利於偏向力量訓練，而不是採用通常增肌基礎訓練所需的重量。

主要原因是，當你剛開始訓練時，你的力量是最強的，這有利於你一開始就為自己安排大重量的訓練。

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根據個人經驗，每個人的訓練習慣都不一樣，有些人不喜歡在一個計劃的前三次練習中，針對肌肉的某一部分進行多關節訓練時使用高度相似的訓練角度，例如，在做槓鈴臥推後，再做啞鈴臥推，這兩種方式採用的都是平板臥推的方式。

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就訓練角度而言，第二個訓練動作可能與第一個稍有不同，最好在訓練中有一個可調節的臥推凳，這樣你可以在長凳訓練中調整不同的角度，因為臥推架提供相對固定的臥推凳角度和槓鈴相對垂直向上的運動軌跡，而不管上斜槓鈴臥推或是下斜槓鈴臥推都具有這樣的特徵。

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大多數訓練計劃都遵循金字塔訓練模式，在這種模式下，你使用的訓練重量越大，而我們下面的訓練計劃應該被稱為「反向金字塔模式」，這可以讓你做更多的達到力竭組的總次數。

熱身訓練結束後，你會立即全力以赴做兩組最大重量的訓練，然後在隨後的訓練組中稍微減輕一些重量，讓你在訓練中逐漸積累疲勞，但你還是應該在訓練中儘量做到後續訓練組力竭。

訓練中為了實現更高的訓練重複次數範圍，訓練的重量應該減少大約5-10%。

訓練結束時，以大範圍的單關節訓練結束，這種安排可以有效地幫助你在訓練結束時獲得強烈的肌肉泵感。