這處肌肉你得好好練，拉風而低調的子彈肌，足以擊昏萬千迷妹

你知道子彈肌在哪裡嗎？子彈肌就是在我們的肋間肌肉，就在胸部以下、身體兩側的肌肉，一塊一塊的看上去像是子彈，所以稱之為子彈肌，這名字聽著真的是拉風極了。

很多人都以為子彈肌比較小，所以就算練出來，也沒有什麼意義。

但實際上子彈肌雖然體積小，卻非常霸氣健美，這處肌肉你得好好練，拉風而低調的子彈肌，真的是可擊昏萬千迷妹。

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如何練出子彈肌？

想要練出子彈肌，就不能通過普通鍛鍊腹肌的方式進行，因為子彈肌的位置比較偏僻，所以需要轉體等動作，充分鍛鍊身體兩側，才能幫助子彈肌得到足夠的鍛鍊。

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第一個動作：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體運動需要注意的是身體的平衡。

因為這個動作是需要臀部著地的，我們需要儘量把重心放在中間，以保持平衡，我們一定要保持住身體的平衡，通過上半身的轉體，帶動肋間肌，從而幫助我們練出結實飽滿的子彈肌。

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第二個動作：垂懸轉體

垂懸轉體運動需要通過單槓，來進行肋間肌的鍛鍊。

這個動作對於子彈肌、鯊魚線、腹外斜肌體積相鄰的部位都具有良好的鍛鍊作用。

我們在進行這個運動的時候，是完全懸空的，這對於我們的臂力也是極大的考驗，因為我們在進行這個動作的時候，需要把髖部儘量往前，讓大腿與身體保持一個直角，所以這個動作對於我們的腰部也是極大的考驗。

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這個動作同時具有離心收縮和向心收縮，鍛鍊力度較大，可助我們渾身上下的肌肉都得到有效的鍛鍊，我們不能單獨追求子彈肌或者是局部肌肉的發達，要知道肌肉的協調也是很重要的。

垂懸轉體對於子彈肌相鄰部位肌肉也具有作用，所以這個動作是值得進行的。

第三個動作：側身卷腹

卷腹對於腹部具有非常大的鍛鍊作用，不同的卷腹也具有不同的作用，可以幫助我們的腹部得到不同的好處。

如果你想要鍛鍊子彈肌，就一定要進行側身卷腹，通過刺激身體側面，幫助自己的肋間肌以及相鄰部位得到有效鍛鍊。

在進行側身卷腹的時候，請你注意，左肋間肌和右肋間肌的鍛鍊次數必須是一樣的，這樣才可以幫助我們練出更好的子彈肌。

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練習子彈肌的誤區是什麼？

第一個誤區：把子彈肌和人魚線混為一談

有的健身者喜歡把子彈肌和人魚線混為一談，但是這是兩種完全不同的肌肉群。

子彈肌是肋間肌的一種，而人魚線則是腹肌的一種，是腹外斜肌的線條。

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第二個誤區：杜絕肋間肌損傷

肋間肌是容易受傷的部位，因為平常這裡的肌肉，除了呼吸以外幾乎難以運用到，所以比較容易受傷。

所以我們在進行運動的時候，一定要小心保護自己的肋間肌，注意運動的力度不要過度、新手在運動的時候速度一定不能過快，而且運動後需要進行適當的拉伸舒展，幫助肌肉放鬆。