體重和別人一樣，看起來卻沒有他人瘦，怎麼回事？

生活中很多人都會發現自己的體重明明和別人一樣，但是外表看起來卻很胖。

不是臉胖就是手胖，特別是身體整體看起來，比同體重的人胖了一截，究竟是怎麼回事？

因為你們的「體脂率」不一樣，那麼「體脂率」是什麼？是怎麼算出來的？

體脂率顧名思義就是體內脂肪在身體總體重中所占的比例。

這個數值能直接反應出一個人體內脂肪的含量。

比如一個人的體重是100斤，體脂率為30%，那麼這個人身體就有30斤的脂肪。

而正常的男性體脂率應該為15%～18%，女性應該為20%～25%。

體脂率怎麼算出來的？

測量體脂率的時間在早上是最佳的。

因為早上沒有攝入食物之前，你的體重和腰圍等測量的數據此時是最準確的，下面就給出體脂率計算的公式。

成年女性

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

以上是計算體脂率的公式，大家可以選擇早上的時候測量一下，如果高於正常水平，那麼你就要注意自己的身體健康問題了。

體脂率過高就表明體內脂肪過高，容易患上各種疾病，如：高血壓、糖尿病、高血脂等。

來看看不同體脂率，相同體重的人身材對比圖，你就知道為什麼一樣的體重，你卻比別人看起來更胖。

對於不健身的男性而言，體脂率保持在15%或20%是正常的。

如果超過這個值，那麼你得考慮減脂了。

對於健身的男性而言，體脂率保持在12%-15%這範圍內，增肌的效果是最好的。

因為體脂率過高，減脂就需要一個過程；體脂率越低，增肌的難度也越大。

總得來說，體脂率高於20%就要減脂了，否則會影響身體健康。

在網上有一些說法，如：「7天輕鬆減掉20斤脂肪」「不用運動，7天快速減脂」等這些說法一點都不靠譜。

要知道，胖子減脂比瘦子增肌更難。

還有一些文章說，某個人體脂率常年保持在3%-4%左右，隨便鍛鍊一下就能把體脂率降到5%-6%左右。

其實，這些說法都不可信，對於一些專業的健美運動員來說，體脂率在8%-9%左右就全是爆血管了。

並且，體脂率降到極低的時候也不是好事，再往下減，就會有生命危險。

所以，無論是增肌還是減脂，筆者認為體脂率都不要低於10%，高於20%。

大家都應該知道降低體脂率的方法，一個是增肌，另一個是減脂。

對於減脂而言，想必大家都很了解，減掉體內脂肪，體脂率自然就降低。

我們平時說的減肥，其真正的目的就是減脂，平時主要進行有氧運動+控制飲食。

增肌降低體脂率又是什麼原理呢？

筆者先來說明一點，等重的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍，這也是為什麼體重一樣，你看起來很胖，別人看起來卻顯瘦的原因。

因為別人身體里的肌肉含量高，並不是脂肪含量高。

在進行增肌的時候，也會消耗熱量，脂肪在減少的同時，肌肉量也在增加。

男性增肌則能練出強壯結實的肌肉，女性增肌則能夠塑造肌肉線條，擁有完美身材。

說到底，降低脂肪率，增大體內的肌肉含量，才是健身的健康追求！

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