男人想減肥怎麼辦？游泳絕對是一種好方法

所謂一胖毀所有，所以男人一定要注意減肥，那麼你知道男人減肥的方法有哪些嗎？

游泳減肥已經風靡很久，游泳是很好的有氧運動，人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身得到良好的鍛鍊，同時在水中的阻力比在陸地上大的多，所以游泳相對於陸地上其他有氧運動在同等時間內消耗的熱量更多。

游泳減肥運動是一種周期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌膚變得富於彈性。

正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

這就是游泳減肥的科學性原理。

游泳減肥，進入了有氧運動可以耗脂的範疇，就是這麼簡單易懂的道理，運動可以加快體內新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來，保證每天攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入。

當然除了游泳減肥，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛鍊心肺功能，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時，臂膀會變的結實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對游泳起著關鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。

1、進行有效的鍛鍊

多參加體育鍛鍊，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2、適當節制飲食

每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。

舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆 腹肌，反覆做8-12次。

然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反覆做10次。

第三 部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。

第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。

大概用時10分鐘。

4、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。