做深蹲把膝蓋傷了？教你兩點，幫你做到訓練後膝蓋不疼

深蹲訓練時膝蓋受傷的風險較大，很多訓練新手在進行深蹲訓練時，由於訓練姿勢不正確，往往訓練過後膝蓋會疼。

一定要注意的是，膝蓋疼的時候千萬不要忍著疼繼續練深蹲，那樣的話膝蓋很容易會受傷。

很多人都誤以為深蹲訓練後膝蓋痛代表深蹲訓練有效果，所以就繼續訓練下去了，但是長期這樣下去會導致膝蓋退行性病變，也就是膝蓋受傷。

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為了避免練習深蹲導致膝蓋受傷，我們訓練前首先就應該掌握標準的深蹲姿勢，按照正確的方式進行深蹲訓練，除非負重超出自身能力，否則膝蓋是不會疼的。

怎麼在深蹲訓練中保護膝蓋？大致需要注意以下兩點，下面我們就來談一談這兩點。

一：避免膝蓋超伸，蹲起時膝蓋不要緊繃鎖死

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最容易導致膝蓋受傷的就是膝蓋超伸，也就是膝關節鎖死，很多人在深蹲蹲起之後，雙腿會繃得很直，這種情況下會對髕骨產生擠壓。

而且膝蓋超伸以後，本該集中在大腿肌肉上的所有重量就全部集中到我們的膝蓋上了，尤其是在進行大重量訓練時，對施加在膝蓋關節上的壓力就會超出環節的承受能力，導致膝蓋磨損。

還有一種更加可怕的情況：彈簧腿深蹲，就是在蹲起時，膝蓋猛然繃緊。

這種情況下，你的膝蓋可能會反向折斷，就算沒有，也會拉傷膝蓋的筋腱組織。

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所以一般情況下深蹲時膝蓋不要完全鎖死伸直，保持微微的彎曲，這樣大腿肌肉就能起到保護膝蓋的作用，從而減少關節磨損，減小受傷的風險。

如果你做深蹲的目的是鍛鍊臀部，夾緊臀部時膝蓋不得不伸直，那麼可以在繃緊膝蓋的同時，踮起後腳跟，用腳尖撐地，這樣小腿肌肉能夠給膝蓋提供保護。

二：避免膝蓋內扣，深蹲時膝蓋不要向內側靠攏

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如果你深蹲之後出現膝蓋側面（尤其是有一個尖的位置）疼痛的情況，這就表明你深蹲時出現了膝蓋內扣的情況。

膝蓋內扣是很多人都會出現的問題，尤其是女孩子，因為有些女孩子從小接受到的教育就是不能分開大腿，這種教育培養出的習慣就會讓她的膝蓋內扣傾向更加嚴重。

一般來說，膝蓋方向是應該與腳尖方向保持一致的，也就是我們蹲下去的時候，膝蓋指向和腳尖指向保持在一對平行線上，這就叫膝蓋中立。

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