想要打造完美腹肌？忽略這三點的你！註定碌碌無為泯滅於眾

什麼是完美腹肌？

全身最讓人血脈膨脹的六塊肌肉

就是腹肌，是男人看起最精幹的肌肉就叫腹肌

腹肌也是人體最顯眼的部位

腹部的圍度也是你訓練成績的關鍵所在

也是男人「脫衣有肉穿衣顯瘦」的關鍵部位

在健身圈腹肌也是最保持的肌肉之一，很多小夥伴為了腹肌過著苦行僧般的生活嚴格控制飲食，每周三練腰腹，甚至有些小夥伴練到腰部勞損也沒有練出腹肌，到最後碌碌無為泯滅於眾，下面就跟大家聊聊被大部分人忽略的三點。

1、過度追求低體脂率而忽略了肌肉含量

體脂率確實是腹肌最關鍵的一點，但是第二個關鍵點肌肉量卻常常被人忽略，正常的男性體脂率在15%才開始顯露腹肌，但是假如你肌肉含量較高的情況下20%的體脂率就開始顯露你的腹肌，當你的體脂率下降到15%的時候你的腹肌分離度顯現效果會等同於正常男性體脂率在12%的效果。

2、呼吸技巧

最基礎的呼吸技巧是在健身動作中的，在力量訓練時候一般在肌肉收縮的時候呼氣，肌肉相對放鬆的時候吸氣，相反的呼吸方式適用於負荷較輕及維護性訓練時使用，好的呼吸方式能讓你的肌肉更快充血，更快找到肌肉的發力點。

3、對腹肌訓練較長大折扣

可能是受新聞的影響有一部分小夥伴覺得腹肌溶解是一件很容易的事情，事實上肌肉溶解時一件很難的事情，正常的運動強度下，運動45分鐘，甚至更長，都不會出現「肌肉溶解」的狀況。

這個正常運動強度是指人體在運動過程中沒有明顯的頭暈、嘔吐、冒冷汗、能愉快進行下去等狀況下進行運動，運動過程中沒有明顯的不適感。

所以不用害怕隨便練練就肌肉溶解，肌肉溶解沒有那麼容易，能練到肌肉溶解大部分是缺乏運動，突然過度運動才有可能導致腹肌溶解，如果你經常運動那你的肌肉會比缺乏運動的人耐練的多，所以不要過於害怕肌肉溶解，只要循序漸進的健身，是能把肌肉溶解給杜絕的。

下面分享實戰腹肌訓練動作

1，平板支撐

許多人對平板支撐有一個誤解，認為平板支撐是鍛鍊腹肌的動作，但實際上靠平板支撐是很難練出來腹肌的。

平板支撐這類靜力性練習，其實主要鍛鍊了核心穩定性，是公認為訓練核心肌群的有效方法正常訓練控制在十分鐘內就可以達到訓練效果。

2，伏地挺身

用伏地挺身來鍛鍊胸肌，有一定的局限性，但伏地挺身和臥推不同的是，伏地挺身能夠鍛鍊核心肌群。

3，半程卷腹。

想練腹肌，不要再做仰臥起坐，做卷腹就好了，卷腹是練腹肌的好動作，而腹肌也在核心肌群裡面。

4，仰臥舉腿

仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部。

做這個動作的時候，請注意背部儘量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。

5，側橋

側橋，也是側平板支撐，是鍛鍊側面腰部肌肉和斜腹肌的好方法。

6，臀橋

臀橋是鍛鍊臀部的動作，不但對臀部有非常好的效果，對於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

7，深蹲

核心力量不強，深蹲是很容易達到瓶頸的。

很多鍛鍊者會發現，練深蹲的時候明明雙腿還很有力，但腰似乎受不了了，這就是核心力量太差的緣故。

而多鍛鍊深蹲，對於增強核心力量，也有很好的效果。

但反過來，你想要讓自己的深蹲更強，就更應該多練其他那些增強核心的動作。

8，深蹲跳

深蹲跳是一個燃燒脂肪增強核心力量的一個好動作。

9，龍旗

李小龍是我為數不多的偶像之一，他創造的鍛鍊動作有些反人類，難度太大大，但效果也是相當的強大，龍旗也是檢驗自己腹部核心是否達標的動作，能做龍旗代表你的核心力量已經相對完善。

10，健腹輪。

健腹輪是鍛鍊腹肌的一個好動作，同時也會練到核心肌群。

站姿的難度相對比較大一點，所以剛開始的時候，可以先用跪姿來練。

每次練完都有一種誰碰我肚子我就跟誰急的衝動。

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