加州健身女神秀火辣身材，跟她一起練

提到健身，很多人

都會覺得很難很辛苦

因為經常會認為

看不到效果，或者奏效太慢

其實在你健身時花的

每一分努力，都給予你了收穫

好身材都是相似的

但擁有好身材的方法卻各有不同

別人的經驗雖然不一定可以完全照搬

但至少能對自己的健身之路提供一點借鑑

今天給大家介紹一位

美國加州的健身女博主

她叫惠特尼，

今年已經32歲了

健康+力量的完美結合是她身材的標籤

作為一名健身達人

她健康完美的身材絕對好到不行

凹凸有致的曲線，360度無死角

看她的身材呈現出令人羨慕的完美曲線

明明夠瘦夠精幹

偏偏看起來還充滿了健康的力量感

這幾乎是所有女生健身變美的目標之一

她的身高有1米79，

體重有130斤

清晰可見的腹肌，

讓健康陽光的氣息撲面而來

作為一個好身材女郎

她追求的從來不是一味地瘦瘦瘦

健康有型的肌肉才是她的最愛

為了追求好身材，

她也曾經歷過不少次的探索

在經歷了無數次的失敗之後

終於，舉鐵健身滿足了她的需求

多年來

她一直致力於成為

優秀的健身教練、健身模特

而她也用實際行動驗證了這一點

為了保持身材，

她每周都要訓練5次

很多年來都未曾改變

她總覺得健身中的自己才是最快樂的

因為健康的主動權始終把握在自己手中

通過健身

她還結識了好多志同道合的朋友

大家一起交流經驗、健身

更變得趣味十足

她也曾經參加了WBFF健美職業比賽

可惜最後並沒有取得一個好的名次

但她卻一直沒有放棄

在健身這條路上，她一直在堅持

對於健身

她的態度和精神

值得所有想要去健身的人來學習

惠特尼每天會用大量的

時間來進行健身鍛鍊

她的好身材也不是與生俱來

多年嘗試各種體育訓練的她

也曾在這條追求健康身材

的道路上感到迷茫

直到遇到了舉鐵和健身，

她才真正打開了新世界的大門

她甚至在自己家裡準備了大量的啞鈴

平日裡

她不僅僅是一個熱愛健身運動的健身博主

她還是一個不折不扣的拳擊愛好者

她對於健康飲食的也十分嚴苛

她的秘訣就是吃低脂的蛋白質

比如蛋清，煮雞胸肉等

正是因為運動與飲食有效結合

日復一日的加持才她的體魄得於驚艷

源自於多樣的鍛鍊方式

在經常在INS上

給大家分享她的健身動作

（一）爬樓梯

第一個動作：樓梯機彈力帶深蹲跳

動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置於雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。

屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，直到臀部低於髖關節之後用力向上跳起，雙腳落於上一級台階上，雙手可以借力。

如此反覆。

第二個動作：樓梯機負重爬樓梯

動作要領：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂於身體兩側，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發力登上台階。

如此反覆。

第三個動作：樓梯機站姿俯身後抬腿

動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，一隻腳置於樓梯機上保持平衡，另一隻腳儘可能向身體後方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。

如此交替反覆。

第四個動作：樓梯機站姿後側抬腿

動作要領：一隻手扶在樓梯機的把手上，同一側的腿置於樓梯機上保持身體平衡，另一隻手叉腰。

隨著樓梯機的運動，叉腰一側的腿儘可能向側後方抬起伸直，垂直於地面。

如此反覆。

如果健身房裡沒有樓梯機的話也沒有關係

大家平時路上普通的樓梯也行

上述5個動作都很簡單，

即使沒有器械也可以輕鬆實現

（二）彈力帶

完美的翹臀絕對是她的標籤

而想練出挺翹臀部，一條彈力帶就足以發揮作用

今天就讓她來介紹7個彈力帶項目

讓你在假期也能輕鬆練起來

每次訓練選3-4個動作，每個動作2-3組，每組15次

組間休息時間是30秒

第一個動作：彈力帶站姿後抬腿

動作要領：面向器械（牆壁也行）站好，雙手扶牢，雙腳併攏，分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。

左腿保持不動，臀部肌肉收縮，右腿儘可能向後方伸展。

反之亦然。

第二個動作：彈力帶站姿後擺腿

動作要領：面向器械站好，雙手扶牢，雙腳併攏，分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。

左腿保持不動，臀部肌肉收縮，右腿向後方擺動。

反之亦然。

第三個動作：彈力帶站姿髖外展

動作要領：右手扶牢器械，側身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉發力。

分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。

右腿保持不動，左腿在臀部和大腿外側肌肉的作用下向身體側方抬起。

反之亦然。

第四個動作：彈力帶半蹲交替髖外展

動作要領：雙手交叉握於胸前保持平衡，雙腳分開與肩同寬，呈半蹲姿勢站好。

分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。

左腿保持平衡，右腿腳尖著地，左右擺展。

反之亦然。

小夥伴們這個動作是不是很有跳舞的感覺。

第五個動作：彈力帶半蹲雙腿髖外展

動作要領：雙手交叉握於胸前，雙腳分開與肩同寬。

分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。

雙腳腳尖著地，呈半蹲姿勢，雙腿一起往左右擺展，臀部和大腿外側肌肉用力。

第六個動作：深蹲加開合跳

動作要領：雙手交叉握於胸前，雙腳併攏站好。

分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶做開合跳。

在雙腿分開的時候，呈深蹲動作，雙手交替往地面方向靠攏，但要記得保持腰背挺直。

第七個動作：彈力帶站姿提膝+髖外展

動作要領：身體側立在欄杆旁，右手扶欄杆保持身體平衡，左臂向內屈肘位於腰部高度保持平衡。

彈力帶一隻腳踩住，另一隻腳用腳踝勾住，右腿直立，左腿提膝向身體外側伸展。

如此反覆至推薦次數，換另一側。

第八個動作：彈力帶側向行走

動作要領：雙腳微微分開，雙腿彎曲，兩條彈力帶分別固定於雙膝上側和腳踝處，雙臂向內屈肘，雙手緊握固定於胸前。

上身保持不動，右腿儘可能向右側邁步，感受腿部肌肉的拉伸。

如此反覆，然後換另一側。

（三）燃脂動作

要問她好身材的秘訣，她可能會說出很多

但最關鍵的一點一定是降低體脂

要想達成這一目標，方法也是林林總總

她的6個高效燃脂動作

你也可以肆意燃燒你的卡路里

第一個動作：平板支撐左右跳躍

動作要領：雙臂伸直，雙手扶住凳面兩側，雙腳併攏，雙腿微微彎曲。

上身儘可能與地面保持平行，雙腿在凳面左右跳躍。

如此反覆。

第二個動作：倒立後抬腿

雙腳分開，身體蹲在瑜伽墊上，雙臂屈肘，雙手握緊固定於胸前。

雙臂向前伸直，雙手撐地，身體懸空呈半倒立狀態，雙腿保持彎曲姿勢儘可能向上抬。

如此反覆。

第三個動作：藥球下砸

動作要領：雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬呈深蹲狀態。

雙臂屈肘，雙手執藥球固定於胸前。

身體站起的同時雙手將藥球向下砸後接住。

如此反覆。

第四個動作：動態平板支撐

動作要領：身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直與肩同寬，雙手撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖著地，整個身體懸空。

雙臂依次屈肘並回復伸直狀態。

如此反覆。

第五個動作：寬距深蹲跳

動作要領：雙腿分開距離達到最大，呈深蹲狀態，大腿與地面平行，雙臂屈肘，雙手握緊固定於胸前。

蹲下時要腰背挺直，身體挺胯跳起，雙臂隨之向後擺動。

如此反覆。

第六個動作：俯臥支撐交替提膝摸踝

動作要領：身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直與肩同寬，撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖著地，整個身體懸空。

左右臂交替於反方向的腳踝觸碰。

如此反覆。

健身動作從來不在乎高難度，日復一日的堅持努力才是關鍵。

不要再羨慕魔鬼身材都是別人家的

只要你夠堅持，夠努力，你同樣值得擁有

加州健身女神秀火辣身材，你看她是怎麼練的！