跑這麼久了，原來還有這麼多名詞不認識

作為一名從14年開始跑步的業餘愛好者來說，還沒有認真學習過跑步的專業知識，一直跑的很隨性，現在給自己定了小目標，也要開始學習學習。

今天來梳理5個經常在跑步圈裡遇到的專有名詞：

1） JOG

JOG不是三個單詞的縮寫，就是一個英文單詞，意思是「慢跑」，用自己最輕鬆的速度跑，感覺跑多久也不會累，很輕鬆的感覺。

2） LSD

LSD是Long Slowly Distance（長距離慢跑）的縮寫，相對於JOG來說，它的特點在於跑量要夠，一般是指15公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕鬆的訓練方式。

長距離跑可以增進我們的耐力及整體儲存豐足能量的能力，對於全程馬拉松訓練來說，很有必要，在初期對配速沒有要求的時候，是一種很好建立長距離跑自信的的訓練方式，某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

3） AR

跑步圈的AR，可不是我們最近熟悉的增強現實（Augmented Reality）的縮寫，而是Aerobic Running（有氧跑）的縮寫，這麼一說，就很好理解了，我自己大多時間都是在做有氧跑，JOG和LSD都在有氧跑的範疇。

4） LT

LT是Lactate Threshold（乳酸閾值）的縮寫。

其實人無時無刻都在產生乳酸，只是，在我們說話，辦公的時候，剛產生出來就被排出了，隨著運動強度的增加，產生乳酸的速度和量都會隨之增加，我們長時間不運動，偶爾運動一次，第二天的肌肉酸痛感，就是體內乳酸搞的鬼。

所以，通過訓練可以提高我們的乳酸閾值，可讓我們在疲勞前跑得更快更遠

5） VO2Max

VO2Max是指Maximum Oxygen Intake（最大氧氣攝取量），就是每分鐘你的身體可以「消耗"的最大氧氣量。

換句話說，它是指你的有氧系統在製造能量時所能夠使用的氧氣的最大量。

你可以通過提高身體輸送氧氣的能力（你的心血管系統）以及在細胞水平上使用氧氣來提高最大攝氧量。

你的最大攝氧量越高，產生的有氧能量就越多。

學起來，跑步的知識還很多，每天一點點，慢慢來。