女神節，營養師送你14天不重樣減脂早餐，熱量可控，拿走照樣吃！

親愛的女神們，首先祝大家節日快樂！

作為女神，毋庸置疑要美要瘦，還必須的健康，一個病殃殃的女孩子兒，就算顏值好看，美麗也會大打折扣。

所以，減重瘦身一直是女神們特別關注我話題。

在我們自己的節日裡，我整理了過往14天的營養早餐，每餐的熱量都控制在350~380kcal之間，而且三大產能營養素配比合理，是非常吻合女性減脂需要的營養早餐。

關於減脂，作為運動營養師的二喜姐，還有一些話要叮嚀。

首先，要判斷自己的體重，一些女孩子明明很瘦了，卻天天節食減肥，真的要不得，體重合理健康為美。

減肥前大家先算一下自己的BMI指數，這是國際上通用的衡量人體胖瘦程度是否健康的一個標準。

體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方

中國人BMI衡量標準：

BMI<20略瘦

20<BMI<24正常

24<BMI<26略胖

26<BMI<30過胖

30<BMI<40肥胖

女神們可以根據數據測算下自己是否在合理範圍內，如果在合理範圍內，你想凹凸有致，就需要去運動塑形，如果不在合理範圍，則需要減脂調整。

其次，餓肚子減肥的方法千萬要不得，雖然短期間體重會快速下降，但絕對不是長久之計。

管住嘴邁開腿，合理飲食，減少熱量的攝入自然就會瘦下來。

大白話說，就是飲食均衡，什麼都吃什麼但不要過量，女性每天攝入1200~1300kcal的熱量才能滿足身體的基礎代謝。

隨著減肥理念的普及，現在很多女孩子都明白了吃的重要性，可吃什麼如何吃還是個很大的困惑。

今天女神節，我送各位女神過往兩周我吃的減脂早餐，有很多都是簡單易上手的快手做法，在吃飽吃好又吃瘦的情況下，還能提升廚藝，可以說一舉多得了呢，女神們快快收藏菜譜，學起來吧。

先奉上1~7天的早餐合集，大家打開連結就有每天的詳細做法了。

1－7天減脂早餐合集

減脂早餐第8天：紫薯雜糧餅60克+溫泉蛋1個+西芹拌千張100克+沙糖桔60克；熱量370kcal左右；

第8天減脂早餐的詳細做法：第8天減脂早餐

全麥紅薯餅的詳細做法：全麥紅薯餅

除了全麥紅薯餅，還有2款全麥餅的做法，快手做法，適用於早餐。

減脂早餐第9天：玉米饅頭50克+豆漿紫薯糊270克（豆漿220克，紫薯50克）克+蝦仁炒西芹200克 ；熱量380kcal左右；

第9天減脂早餐的具體做法：第9天減脂早餐做法

西芹蝦的做法：西芹大蝦的做法

玉米饅頭做法：玉米雜糧饅頭

推薦西芹蝦的做法，做為家常菜也是很好的搭配。

減脂早餐第10天：燕麥彩虹飯；熱量：380kcal左右。

牆裂推薦彩虹飯！牆裂推薦彩虹飯！牆裂推薦彩虹飯！營養豐富，顏值還高。

我做了2種，一種西式一種中式，都很好吃，按自己的需要選擇。

第10天減早餐：彩虹飯的詳細做法：2款彩虹飯做法

減脂早餐第11天：玉米饅頭40克+青菜拌牛排150克+溫泉蛋1個+紫薯80克，熱量380kcal

第11天減脂早餐做法：第11天減脂早餐

推薦溫泉蛋做法，外面一個68元，在家1元成本不到，很好吃。

減脂早餐第12天：雜蔬雞胸玉米糊 ；熱量380kcal;

第12天減脂早餐做法：雞胸雜蔬玉米糊

玉米糊早餐也強烈推薦，全家人都適用，味道香濃醇厚，做一鍋全家人都可以吃。

減脂早餐第13天：玉米饅頭50克+蒸紅薯60克+牛奶180克+雞蛋1個+燙青菜100克；熱量370kcal 。

第13天屬於簡單易做的快手早餐：15分鐘就能做出來。

第13天減脂早餐的做法：第13天早餐做法

減脂早餐第14天：八寶粥180克+水煎雞翅60克+燙青菜100克+橙子100克;熱量330kcal

有煮八寶粥的要點細節，點連結可查看具體內容。

第14天早餐的具體做法：減脂早餐14天

最後再送上一道特別受歡迎的減脂午餐：菠蘿雞丁飯。

菠蘿雞丁飯的做法：菠蘿雞丁飯

菠蘿雞丁飯滿足了我對減脂餐所有的想像：好吃、營養、顏值高，還簡單易做。

我連續4天中午都吃它。

最後介紹一下自己，我是國家體育總局認證的運動營養師，同時又是一名高級廚師，對減脂餐有偏執般的熱愛，我的要求是減脂餐不但要搭配合理、營養好吃、熱量可控，還要跟著季節吃跟著時令吃。

我頭條正在發起吃100天減脂早餐的活動，如果讀者朋友們想了解我更多的食譜，請點擊我的對像關注我。

也謝謝讀者朋友們把食譜轉發給更多的人知道。

你的支持，也是我研發減脂食譜的動力，謝謝支持。