女神節,營養師送你14天不重樣減脂早餐,熱量可控,拿走照樣吃!

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親愛的女神們,首先祝大家節日快樂!

作為女神,毋庸置疑要美要瘦,還必須的健康,一個病殃殃的女孩子兒,就算顏值好看,美麗也會大打折扣。

所以,減重瘦身一直是女神們特別關注我話題。

在我們自己的節日裡,我整理了過往14天的營養早餐,每餐的熱量都控制在350~380kcal之間,而且三大產能營養素配比合理,是非常吻合女性減脂需要的營養早餐。

關於減脂,作為運動營養師的二喜姐,還有一些話要叮嚀。

首先,要判斷自己的體重,一些女孩子明明很瘦了,卻天天節食減肥,真的要不得,體重合理健康為美。

減肥前大家先算一下自己的BMI指數,這是國際上通用的衡量人體胖瘦程度是否健康的一個標準。

體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方

中國人BMI衡量標準:

BMI<20略瘦

20<BMI<24正常

24<BMI<26略胖

26<BMI<30過胖

30<BMI<40肥胖

女神們可以根據數據測算下自己是否在合理範圍內,如果在合理範圍內,你想凹凸有致,就需要去運動塑形,如果不在合理範圍,則需要減脂調整。

其次,餓肚子減肥的方法千萬要不得,雖然短期間體重會快速下降,但絕對不是長久之計。

管住嘴邁開腿,合理飲食,減少熱量的攝入自然就會瘦下來。

大白話說,就是飲食均衡,什麼都吃什麼但不要過量,女性每天攝入1200~1300kcal的熱量才能滿足身體的基礎代謝。

隨著減肥理念的普及,現在很多女孩子都明白了吃的重要性,可吃什麼如何吃還是個很大的困惑。

今天女神節,我送各位女神過往兩周我吃的減脂早餐,有很多都是簡單易上手的快手做法,在吃飽吃好又吃瘦的情況下,還能提升廚藝,可以說一舉多得了呢,女神們快快收藏菜譜,學起來吧。

先奉上1~7天的早餐合集,大家打開連結就有每天的詳細做法了。

1-7天減脂早餐合集

減脂早餐第8天:紫薯雜糧餅60克+溫泉蛋1個+西芹拌千張100克+沙糖桔60克;熱量370kcal左右;

第8天減脂早餐的詳細做法:第8天減脂早餐

全麥紅薯餅的詳細做法:全麥紅薯餅

除了全麥紅薯餅,還有2款全麥餅的做法,快手做法,適用於早餐。

減脂早餐第9天:玉米饅頭50克+豆漿紫薯糊270克(豆漿220克,紫薯50克)克+蝦仁炒西芹200克 ;熱量380kcal左右;

第9天減脂早餐的具體做法:第9天減脂早餐做法

西芹蝦的做法:西芹大蝦的做法

玉米饅頭做法:玉米雜糧饅頭

推薦西芹蝦的做法,做為家常菜也是很好的搭配。

減脂早餐第10天:燕麥彩虹飯;熱量:380kcal左右。

牆裂推薦彩虹飯!牆裂推薦彩虹飯!牆裂推薦彩虹飯!營養豐富,顏值還高。

我做了2種,一種西式一種中式,都很好吃,按自己的需要選擇。

第10天減早餐:彩虹飯的詳細做法:2款彩虹飯做法

減脂早餐第11天:玉米饅頭40克+青菜拌牛排150克+溫泉蛋1個+紫薯80克,熱量380kcal

第11天減脂早餐做法:第11天減脂早餐

推薦溫泉蛋做法,外面一個68元,在家1元成本不到,很好吃。

減脂早餐第12天:雜蔬雞胸玉米糊 ;熱量380kcal;

第12天減脂早餐做法:雞胸雜蔬玉米糊

玉米糊早餐也強烈推薦,全家人都適用,味道香濃醇厚,做一鍋全家人都可以吃。

減脂早餐第13天:玉米饅頭50克+蒸紅薯60克+牛奶180克+雞蛋1個+燙青菜100克;熱量370kcal 。

第13天屬於簡單易做的快手早餐:15分鐘就能做出來。

第13天減脂早餐的做法:第13天早餐做法

減脂早餐第14天:八寶粥180克+水煎雞翅60克+燙青菜100克+橙子100克;熱量330kcal

有煮八寶粥的要點細節,點連結可查看具體內容。

第14天早餐的具體做法:減脂早餐14天

最後再送上一道特別受歡迎的減脂午餐:菠蘿雞丁飯。

菠蘿雞丁飯的做法:菠蘿雞丁飯

菠蘿雞丁飯滿足了我對減脂餐所有的想像:好吃、營養、顏值高,還簡單易做。

我連續4天中午都吃它。

最後介紹一下自己,我是國家體育總局認證的運動營養師,同時又是一名高級廚師,對減脂餐有偏執般的熱愛,我的要求是減脂餐不但要搭配合理、營養好吃、熱量可控,還要跟著季節吃跟著時令吃。

我頭條正在發起吃100天減脂早餐的活動,如果讀者朋友們想了解我更多的食譜,請點擊我的對像關注我。

也謝謝讀者朋友們把食譜轉發給更多的人知道。

你的支持,也是我研發減脂食譜的動力,謝謝支持。


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