十大優質蛋白食物排行：增肌健身的最佳選擇

導語：現在很多男性甚至於女性都迷上了健身增肌，想要達到成為健身達人的效果不僅需階段性的鍛鍊，更需要補充更多的蛋白質這樣身體機能才能跟得上，那麼有哪些食物富含高蛋白呢?下面排行榜123網帶大家一起看看。

十大優質蛋白食物排行

1、蛋白

雞蛋含有比較多的營養成分，一般是家庭必備的食物。

其中蛋白含有大量的蛋白質，是非常不錯的高蛋白食物，還對皮膚有一定的補充作用。

2、雞胸肉

雞胸肉價格比較便宜，不喜歡吃肥肉的應該比較喜歡，雖然有些人覺得有點柴，但是它確實是健身者們的熱門食物，不僅含有高蛋白，更是可以有效補充體力。

3、魚肉

人們常說多吃魚可以變得更聰明，這句話的真實性無從考證，但是魚肉吃了不僅對身體很好，更是含有天然的動物蛋白，吃多了也不會擔心長胖的問題。

4、瘦牛肉

西方人都比較喜歡吃牛排，有些更是以牛肉為主食，他們健碩的身材應該和這方面有一定的聯繫。

牛肉含有比較高的血紅蛋白鐵，同時還有很多有益的礦元素，健身人士可以將其作為主食。

5、堅果

堅果不僅含有比較豐富的營養成分，更是含有大量的蛋白質和很多維生素，吃了可以促進人體發育，不管是小孩子還是老人都是比較適合吃的。

6、豆類

豆類的品種很多，但是不管是大豆還是黃豆，都含有大量蛋白質吃了可以補充營養，在身體發育期間攝入大量豆類食品有利於促進發育。

7、豬裡脊

豬裡脊算是豬身上比較嫩的一塊肉，不僅沒有肥肉，吃起來味道也不錯，還有比較豐富的蛋白質和更多的維生素。

8、黑芝麻

很多人說黑芝麻吃了長頭髮，這確實是有一定的科學依據的，因為黑芝麻含有大量的蛋白和維生素，多吃還有助於皮膚變得更好。

9、豆腐

假如有人不喜歡吃豆類，可以試試看豆腐，不僅含有大量的蛋白質而且十分容易消化，也有很多烹飪方式可供選擇。

10、牛奶

牛奶含有比較豐富的營養成分，尤其是比較新鮮的牛奶更是給人體補充更多能量和蛋白質，讓人由里到外獲得了滋養。