減肥總是不成功？這些你減肥路上的絆腳石，你占了幾個？

有句話說的很好

生容易,活容易,生活不容易

越來越多的原因

讓我們失眠熬夜

暴飲暴食

缺乏運動……

越來越多的不良習慣

給我們健康造成了極大的負擔

最直接的表現就是

超重肥胖率不斷增高！

如何減肥是很多人永恆的話題

但是很多人減肥卻總是不成功？

可能你是被這些東西絆腳了！

不吃早餐

現在很多上班族喜歡賴床，感覺只眯了五分鐘，實際上睡了半個小時（是不是說的就是你），於是匆忙的就去上班沒有吃早飯。

可是身體經過一晚上的消耗需要及時補充營養，如果沒有進食早餐，無法供應足夠營養物質滿足身體所需，就會消耗自身的營養物質，感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等。

還有可能導致中午暴飲暴食，增加肥胖、胃腸道疾病等的患病風險。

建議早餐在起床後半小時吃，時間7-8點為宜。

《美國心臟病學會雜誌》曾發布研究結果表示，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管病死亡的風險增加了87%、全因死亡風險增加了19%。

建議早餐應該有主食（麵包、饅頭玉米等）、水果（蔬菜）、雞蛋（肉類或者豆製品）、牛奶（中國人普遍缺鈣）。

營養失衡

我們身體需要七大營養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水、膳食纖維。

但是在很多人的飲食結構中是非常不平衡的。

比如有些人早上就吃粥和饅頭，這種精製穀物碳水含量很高，但是其他營養素含量很低，這樣長期吃下去就很容易造成營養不良。

《中國居民膳食指南2016版》建議每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

熱量超標

很多人都愛在外面吃飯，但是外面的飯菜為了增加食物的色香味，往往添加大量油脂和糖，當然很多家庭自己做飯也會放大量油脂和糖來提高食物口感。

有時候一個菜的熱量都可以抵得上你一餐的熱量的，尤其是油炸食品，這種高碳水和脂肪的結合可以讓食物變得更加好吃，而你也更加愛吃。

一般來說，男性每天應該攝入2200大卡左右的熱量，而女性在1800kcal熱量，減肥的話可以低300-500kcal的熱量，但是不要低於1200kcal。

吃東西可以估算一下熱量，這樣才可以讓你減肥成功。

缺乏運動

上班族上班一坐就是一天，回家繼續窩在沙發上；很多老年人流連於牌桌、棋盤裡，一玩就是半天；原本青春活力的少年，也被書本手機拴在椅子上。

據統計，全球每年因運動不足造成的死亡人數高達530萬。

近年來久坐、缺乏運動導致我國的肥胖、腰粗、臀粗、大腿粗的「沙發棗核人」非常多見，而這種身材的人群的慢性疾病、癌症風險更高。

建議久坐、缺乏運動的人，要有意識地「動起來」，最好每隔1小時起身活動一會兒，平時儘量少靜多動，有意識喝水、伸個懶腰、甩甩胳膊等，或者通過墊腳尖、翹腳趾等，活動踝關節，促進血液回流。

此外每周保持3-5次中等強度的有氧運動，每次至少三十分鐘以上，每日主動運動6000步當量，此外還需要增加一些肌肉訓練哦。

愛吃重口味宵夜

宵夜怎麼吃？很多人的回答就是燒烤、啤酒、小龍蝦、火鍋……可是晚上吃了這麼多能量，而你接下來還準備吃完睡覺，這些能量又怎麼去消耗呢？當然只能變成你身上的肉肉儲存下來啦。

可是晚上實在餓怎麼辦，當然可以吃點低熱量水果，或者喝點牛奶，最好熱量不要超過200kcal，而且要在睡前1-2小時吃哦。

壓力過大

我們會發現很多人吃得也不是很多，但是就是容易長胖！其實這可能於壓力有關，因為壓力過大可能會造成我們身體激素紊亂，讓身體儲存脂肪的能力大大提升！此外壓力過大會讓你的食物選擇上偏向甜食和油膩的食物，因為甜食可以使人愉快，還可能造成暴飲暴食。

建議可以學會釋放自己的壓力，通過正確的途徑，比如傾訴，運動，聽音樂等娛樂自己，又對自己和別人沒有什麼傷害的方式。

保持一顆積極的心態，你微笑的面對生活，生活也會回報你微笑的。

失眠熬夜

熬夜會使我們身體得不到好的休息，經常疲勞，精神不振，出現焦慮、抑鬱、神經緊張等症狀；免疫力下降，增加患有糖尿病、不孕不育甚至癌症的患病風險；影響內分泌代謝，皮膚乾燥，長黑斑和痘痘。

長期熬夜對記憶力也會有無形的損傷，影響生長發育，產生更多自由基，加速衰老。

建議成人每天11點之前睡覺，保持7-8小時睡眠時間，午睡別超過半小時。

如果有失眠的情況可以從飲食、心理、藥物等方面調整，失眠要及時干預。

減肥路上的絆腳石，你中了幾個？