有氧舞蹈 快速甩掉脂肪

有氧舞蹈不知道大家是否聽說過，這是有氧運動的一種運動方式。

那麼到底什麼是有氧舞蹈呢?應該如何練習呢?跟小編詳細的了解一下。

有氧舞蹈

有氧舞蹈的種類及特點

1.什麼是有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobic dance)是指配合音樂有節奏地舞動身體的有氧運動.有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化。

通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆練習或進行組合練習。

健美操動作比較單一，而有氧舞蹈有許多風格，其背景音樂與舞蹈的結合也很緊密，鍛鍊的同時還能達到愉悅身心的效果。

2.比較流行的有氧舞蹈種類

有氧舞蹈根據其動作、背景音樂的不同分為：salsa，funk，hip-hop 等不同風格。

跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，而且可配合年齡編舞，有較大的自由度。

◆拉丁風格的有氧舞蹈

早期的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格;以後出現的薩爾薩有氧舞，也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈。

其吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、森巴舞的風格。

它們的特點就是髖部動作很多，動作美麗。

◆方克、街舞風格的有氧舞蹈

方克(funk )、街舞(hip-hop)的有氧舞蹈與funk ，hip-hop 音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快。

使人有一種「躍躍欲跳」的感覺;此類有氧舞蹈有著自由舞和黑人舞風格，動作放鬆、自由多變。

上述是小編給大家介紹的關於有氧舞蹈方面的知識，主要是種類與特點。

那麼想要減肥的朋友們可以學習以下的有氧舞蹈動作。

減肥方法

甩掉脂肪 有氧舞蹈跳起來

瘦腰舞1. 90度角胯

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

瘦腰舞2 .側圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。

瘦腰舞3 .水平8字舞胯

雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。

同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。

瘦腰舞4 .快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。

如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

總結：上文小編帶大家了解一些關於有氧舞蹈的基本知識，感興趣的朋友可以學習一下基本的甩脂舞蹈動作，讓脂肪在不知不覺中甩走。

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