跑步基礎篇之呼吸節奏！（重要！！！）

在正文開始之前，我們先來看一下節奏的定義！

首先需要敲一下黑板！！！！今日輸出內容對於跑步初學者非常重要，如有必要請收藏方便反覆查看以便於你在跑步前做好理論鋪墊，可以讓你在跑步的路上少走彎路！！

什麼是節奏？

答：是一種以一定速度的快慢的節拍，主要運用在速度的快慢和音調上的高低把它們結合到一起。

定義上解讀了節奏的使用範圍，速度快慢和音調。

那麼呼吸有節奏嗎？答案當然是有的！

為什麼？很簡單，我們來看兩個圖片。

首先這兩張圖最根本的地方，在於速度不同，由速度展現出來的另一個現象就是呼吸頻率不同，也就是我們所說的呼吸節奏！

呼吸節奏對於我們每個人有多重要？

非常非常重要！試想一下你可以嘗試著從靜止到走路到高速奔跑1KM，可能不用跑到1KM你的呼吸頻率就會到達極限，呼吸頻率到達極限的表現是什麼呢？

進氣量急劇減少，氧循環效率急劇下降，無法保證平穩呼吸，胸腔擴張！

通俗點講就是：感覺肺要炸了！

正常情況下的呼吸節奏圖是：

當你在跑步的時候這個動圖可能是以X2倍的速度在運動，也可能X3.X5倍進行，首先要看你的跑步速度。

呼吸節奏可以說是每個跑步初學者的根本，因為一旦在跑步過程中你的呼吸節奏沒有找好，那麼你的跑步過程會讓你感覺很不舒服。

呼吸節奏是直接跟你的步伐，心率，還有你的速度掛鈎的！

我們每個人的身體素質都是不同的，在準備跑步之前，你首先需要找到的是符合自己的呼吸節奏，那麼呼吸節奏怎麼找？間歇跑！以勻速狀態奔跑1KM，不用追求配速，只要以自己舒服的配速跑就OK，然後以高速狀態奔跑1km直到自己的心肺值達到最大。

記錄自己兩個不同狀態的心率值，然後取其中間值。

下一步，在跑步的時候當你的呼吸節奏可以跟你的心率值相對應的時候，那個節奏就是你的跑步呼吸節奏！

呼吸節奏其實講究的是一個平衡，用呼吸節奏去調整你的心率，讓心率和你的速度達成一個良好默契的配合模式，實現最佳狀態的勻速輸出！

當然此方法並不絕對，每個人身體素質不一樣，可能有的人在跑步的時候心率值來就偏高，但是此方法可以給一些跑步初學者帶來一些經驗，跑步不是一味的追求速度。

而是在跑步的過程中找到適合自己的呼吸節奏，合適的速度，享受跑步的過程，跑步雖然枯燥，但是每一步都是進步！

每一個跑步的高手都是節奏控，節奏玩的是什麼？

不僅僅是你的身體素質，更是涵蓋了心率，呼吸，步頻，步伐這些細節的技巧在裡邊。

它們之前環環相扣，只有找到一個中心點，由此散發出來的整個系統都圍繞著跑步而良好運行，那麼你的跑步過程就不是一種煎熬，而是一種享受，因為這種跑法帶給你的感覺，很爽！真的很爽！每多跑一步都是對自己的身體素質的提高，每一公里都是對自己的突破！

原創不易，希望大家多多點讚關注！

如果有對跑步不是很了解，但是又想通過跑步達到改善體態，減肥健身目的的朋友們，也可以通過我的公眾號：《健康跑訓練營》連結到我個人，很樂意為需要幫助的人提供一對一的諮詢和指導，讓健康跑步成為每個人的生活常態，享受不一樣的人生！