求實瑜伽丨那些與膝蓋有關的瑜伽體式「正位練習」要點

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王守仁《傳習錄》卷下：

「醫經折肱，方能察人病理。

」

膝關節是人體較大且複雜的滑車關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，它是人體的承重關節，也是最易損傷的關節之一。

其關節囊薄而鬆弛，靠周圍的韌帶加固。

在人體蹲、行、跑、跳過程中維持平衡起到負重和緩衝的作用。

因解剖結構複雜，膝關節是一個特別需要穩定的關節，主要在人體矢狀面做屈伸動作，半屈時做輕度旋轉。

正常活動範圍是伸展0~10°，屈曲大於140°。

一旦膝關節長期在錯誤的運動模式中動作，其活動範圍，關節應力，結構的穩定性都會下降，常由此引發應激性疾患，甚至發展為慢性損傷。

膝關節損傷常見表現為疼痛，多由體內免疫因素誘導關節內病損，也常常因為外在的人為因素及環境因素所引起。

但是特別要注意的是，膝關節疼痛可發生在兒童，青年及老年人身上，往往容易被忽視或者武斷的認為是單純的炎症。

☞ 常見引起膝關節疼痛的原因：

· 年齡

· 生理構造

· 肌肉狀況

· 半月板損傷

· 周圍韌帶損傷

· 骨性關節炎等等

☞ 在瑜伽練習中，常見的引發膝關節損傷的主要原因是：

· 伽人們對於人體解剖的基礎知識欠缺

· 瑜伽老師自我習練中覺知太弱

· 小白對於瑜伽體式不夠了解，照葫蘆畫瓢......

那麼，在課堂上老師經常提到的「正位」具體是什麼意思呢？

大家都在說「正位「，怎樣才是一個可行的標準呢？

從字面意思上，「正位「指的是肌肉、骨骼、神經、血管、皮膚等器官都保持在正確的位置上，大多數人對於瑜伽的理解停留在力量和柔韌性上，運動中多會關注產生動作的主要肌肉而忽視了上述器官，長期以往就會造成被忽略部位的運動損傷。

（註：腿的力線傳導應該要膝蓋外側後推，內側往前，大腳趾踩實後腳外側用力帶動膝蓋順位。

不能直接強行扭轉膝蓋朝前。

）

膝關節損傷同理，站立體式或蹲立體式中老師常引導學員膝蓋不內扣、對準第二腳趾尖，仰臥屈膝體式常說膝蓋中正朝向上方。

例如在戰士二體式中，這個體式代表著勇敢和無畏，力量與前進。

大家都知道練習這個體式會特別的累，它不僅可以開髖滋養盆腔，還可以強化腿部力量，使整個人更加活力充滿能量。

常見錯誤的戰士二，後腿伸不直，腿內側肌肉沒有啟動，前腿屈膝超過腳趾尖，給膝蓋整個上半身的壓力。

或者骨盆隨著前腿的轉向偏移，上半身沒有垂直地面……這樣的戰士二做完，不僅身體累，還給膝蓋帶來傷害，得不償失！

如果練習者在習練過程中覺知不在線，也不知道什麼才是正確的，一旦錯誤的姿態習慣和運動習慣建立，膝關節受到的擠壓和磨損將越來越嚴重。

如何調整運動中的膝蓋使其在順位這就非常重要，掌握人體解剖基本概念和知識，恰如其分的愛自己！

記住哦，照顧好你的膝蓋~

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