瑜伽入門自學，沒有根基的你，如何練好瑜伽

每日熱議：瑜伽能自學嗎？

不建議自學。

瑜伽本身的呼吸和一些體式，不是按照視頻就可以做出來的，一些細節，用力的部位在專人指導下才能做的更好。

#夏季養生正當時#

1蓮花坐姿

初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，

體式要點：坐於地面上，雙腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要與地面平行，腳掌分別置於對應膝蓋處，腳底朝上。

練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上。

2牛面式

比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上「瑜伽病」。

體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，左手向上伸直再向背後折下，手肘朝上，右手自然垂放然後彎曲手肘，前臂在背後折回，手肘朝下，十指在背後相扣。

3女神式

二是「懶惰」，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，拇指與食指相扣，置於各自膝蓋上。

4輪式

如果你是完全沒有基礎的話，前期您可以去報個瑜伽培訓班，學那種最基礎的那種，把基礎打好了，然後可以在家裡自學。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到小臂貼地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。

手肘與肩部保持在同一直線上，頭部自然下垂。

5鷺式

拿一個最簡單的例子，你自己在家做戰式，你可能樣子做對了，但最容易出現問題是肩膀上慫，髖部打不開或臀部傾斜等，如果沒有專業人士指導，你持續做錯誤的體式對身體是有傷害的。

體式要點：首先將身體呈下蹲式，腳尖和膝蓋朝外，接著將右腿向前向上抬升，左手臂向頭部後方繞到前方去抓握住右腳掌，右手臂則在體前，手掌壓地，注意右大腿要與右上臂貼合在一起。

6全駱駝式

自學只能學到瑜伽的形，也就是照葫蘆畫瓢，學不到瑜伽的精髓，而瑜伽的精髓在於呼吸和意識。

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，輕輕將脊柱和頭部向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到頭部點地，背部向上拱起，雙手手肘點地，手掌放在腳掌內側。

7舞王式

很多技藝，是沒辦法看書、看視頻學會的，必須在有經驗的人的引導下學習。

書的作用，是一個輔助工具，是你「學會」這門技藝以後，深入學習或者了解背後理論的。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。

所以如果喜愛瑜伽，要正確的練習，練習瑜伽不是為了追求瑜伽體式的高難美感，更是要尊重自己身體，當你正確堅持練習，總有一天你也可以正確做到那麼你認為高難的動作。

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互動話題：你覺得什麼東西是可以自學成才，什麼必須通過專業人士的指導才有保證？#清風計劃#