提高記憶力｜所謂記憶力強，其實就是一直在跟遺忘抗爭
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隨著中高考的臨近，童鞋們都在忙著複習，考試密度和練習強度的加大，有些同學開始感覺到「腦細胞不夠用，注意力不夠好」，背誦的效果越來越差，頭腦發脹，學不下去了。
其實，這是很正常的現象，大腦會因為長期處於緊張的工作環境而出現疲勞，進而影響工作效率，降低記憶水平，最終影響了備考的狀態。
那麼，如何才能在餘下30多天的有限時間裡，緩解大腦的疲勞，讓它保持高效呢？今天青果君為大家整理了德國心理學家艾賓浩斯研究的「遺忘曲線」記憶法，5招讓大家成為記憶達人，遠離「貴人多忘事！」。
艾賓浩斯遺忘曲線
德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)用無意義音節作材料，研究了遺忘進程與規律，根據結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。
艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。
記憶的遺忘速度是不規則的，不是每天忘掉平均數量的內容，而是在最開始的階段遺忘得最快，隨著時間的推移，遺忘的速度逐漸放慢，最後遺忘停止，沒有被遺忘的記憶就成為了長期記憶，可以被隨時調取，或者在某些特殊環境和某個事件的觸發下再次讓你想起來。
記憶力曲線給予我們的啟發就是，在學習一些東西之後，及時複習很重要，在遺忘點出現之前複習，這樣就能避免遺忘的出現，把知識變成更多的長期記憶，從而終身保留下來。
五招幫你搞定遺忘曲線
死記硬背已經成為過去，記憶要講究科學。
從遺忘曲線中掌握遺忘規律並加以利用，提升自我記憶能力，掌握關鍵方法對頭腦中的信息進行編碼。
01
複習法
提高記憶力的首要方法就是降低遺忘的機率。
根據記憶力曲線分析，如果記憶的內容在20分鐘後不複習，就會遺忘40%以上，9個小時後就會遺忘65%左右。
1.「351-351」記憶法
這個方法的重點就在於掌握最恰當的複習間隔。
具體做法是，當你把需要學習的內容全部記住後，要儘量在3個小時之內回憶一遍，接下來，分別在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內複習一遍，經過這6次的學習，長期記憶就會形成，你對這部分內容的記憶會相當深刻。
2.整體複習
我們在複習背誦的文章時，遇到記不起來的段落不要翻書查看，把這一段略過去，繼續往下回憶，整篇文章已經複習完後，再重新回想剛才遺忘的那一部分，這時候，我們也許就很容易回憶起那一段遺忘的內容。
這是因為內容上下文之間是有聯繫的，如果我們把記憶的整體內容框架把握好，就可以利用整體將暫時遺忘的部分重新回憶起來。
3.回憶記憶法
回憶過程所用的時間越多，記憶的效率越高。
這裡的「回憶」，指的是把記住的知識在頭腦中再回想一遍。
在背誦東西的時候，我們就需要這種刻意的回憶。
比如，在朗讀一小段文章後，開始回憶這部分內容，先通過回憶驗證哪些記住了、哪些沒有記住，沒有記住的部分再看書背誦。
相對於反覆的朗讀，通過回憶背誦具有更好的效果。
02
連結記憶法
找到需要記憶的內容和內容之間的連結點，形成一個記憶鏈條，從而更快地記住大量的內容。
如果遇到不熟悉的或者抽象難理解的內容，就需要把它進行轉換，變為生動、直觀的形象內容，激發自己的正面情緒，從而更利於記憶。
當你需要記住一整本書的時候，詞彙量是非常龐大的，這個時候，你就需要運用環形的鏈式記憶法，讓彼此沒有關聯的詞彙環環相扣。
【案例】記憶蒸汽機、人、馬、麵包、神父、酒吧這幾個詞，可以用連結的方式把每一組連成一句話。
比如，蒸汽機和人——人和蒸汽機比工作速度，結果累得滿頭大汗；馬和麵包——這匹馬很肥，就像一個大麵包；神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之後大鬧酒吧。
用這種連結的方式，我們就將每組的兩個形象詞語串聯到了一起，組成了有趣的一句話。
你甚至可以把自己當做主角，根據這些詞彙編一個故事，把連結升級。
因為故事有情節有意義，能夠讓人情緒高漲，尤其是假想自己身上發生的故事，就會記憶更牢。
03
聯想記憶法
這種方法是利用聯想使思維發散，產生畫面感。
聯想的畫面越誇張越能讓人印象深刻，因為人們通常無法記住每天見到的那些不起眼的小事，但是對那些古怪的場景卻是印象深刻。
04
整體濃縮記憶法
整體濃縮的方法，就是把內容看作一個整體，然後再找出重點，通過重點內容的清單，濃縮記憶，串起整個內容。
【案例】把整篇內容通讀一遍，然後分塊提煉出有特點的或者有代表性的句子，比如帶有數字的句子，或者是能夠體現文章中心的句子，把這些句子整合在一起，在需要背誦的時候，利用這些有特點的內容還原出整體內容。
05
記憶宮殿記憶法
第一步是構造一個自己的記憶宮殿，一般來說可以以自己家為例子，經過幾次回憶深深的形象化的記住自己家的所有房間的場景。
根據你所需要記憶內容的多少，最後調整需要回憶的場景大小。
場景內最後有順序的特徵物體。
第二步就是將需要記憶的東西以比較奇怪生動的樣子嵌入你的場景，比方說記憶購物清單，需要買A,B這兩樣東西，就把大門和A組成一個特殊的場景，接著走進去將B和走道邊的照片組成特定場景。
第三步就是將構築的場景走一兩遍，反覆一下，簡單的內容很容易就記憶的很清楚。
等需要的時候將該場景重複一遍很容易知道A和B是什麼了。
構造過的記憶宮殿可以反覆使用。
記住大量的東西。
衝刺階段
如何提高記憶力？
1．在理解中背誦，理解得越深越容易背，記憶量也越大。
2．在讀熟的基礎上背誦，未讀熟之前不要急於背誦。
3．找出背誦內容與已有知識之間的聯繫，建立連接。
4．根據實際定背誦「量」，並要求在一定時間內背出。
5．邊讀邊記比單純讀的效果好四倍。
6．背誦時，要間隔一段時間復背，這樣便不易忘記。
7．背誦要有恆心，開始時，往往前記後忘，千萬不要被暫時的困難所嚇倒。
8．兩個同學為一組，互相提示，互相糾正，這樣加深印象更易背出。
9．選擇自己的最佳時間進行背誦，臨睡前也要背一次。
10．躺著背誦比坐著背誦更易於記憶，因為這時的大腦供血情況良好，但不要睡著了。
知行合一，我要踐行了。
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