五個訓練骨盆底肌的動作

​你已經聽過很多關於盆底訓練的知識。

然而，通常多數是「懷孕」，「消退」或「失禁」。

當然，在這種情況下，特別重要的是要關心骨盆底，因為肌肉組織已經不平衡，但很多人並不知道強壯的骨盆底肌對所有其他女性和男性也很重要。

骨盆對我們的直立姿勢特別負責，對於許多日常和運動活動都很重要。

我們的骨盆正好位於我們的身體中部，與脊柱和下肢以及尾骨有關。

因此，它可以在反向發生，我們與我們的身體，總是美麗的火車我們的背部，腹部和腿部，並在一天結束的時候認真處理仍然有態度問題，膀胱問題，緊張或背部疼痛，因為我們只是這個小肌肉群在沒有專門的骨盆底。

現在，它開始練習強健健康的骨盆底。

用20次緩慢控制的呼吸重複所有運動3次。

骨盆底五次鍛鍊

練習1

仰臥第一次鍛鍊，雙腿抬起。

你只需將雙臂放在身體旁邊，將手掌平放在地板上。

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當你呼氣時，你收緊骨盆底和腹部，將恥骨拉向肚臍，將骨盆抬離地面直到你到達橋上。

當你呼吸時，你可以控制和均勻地控制這個位置，當你呼氣時，你會再次開始抬起你的骨盆。

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練習2

為了您的下一次運動，您可以保持背部，將雙腿拉到腹部，然後用雙臂抱住它們。

當你呼氣時，將下巴略微向上拉向胸部，同時拉緊骨盆底肌肉。

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吸氣時，再次釋放這種張力。

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練習3

現在坐在盤腿位置，找到一個舒適的位置，確保你坐直，但你的肩膀和脖子放鬆。

除了骨盆底外，儘量保持整個身體的放鬆。

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經過長時間的呼氣和呼氣後，你現在正在儘可能地拉緊這個。

練習4

關於盆底肌肉的最後一次練習，請坐在跪姿。

將手鬆松地摺疊在脖子上。

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接下來，請收緊上半身和骨盆底，並在呼氣時稍微向後傾斜。

肩膀，背部，臀部和大腿繼續形成直線。

吸入後，您將回到起始位置。

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練習5

最後，有一個適合鬆動骨盆底部並打開臀部的運動。

如果您有月經來潮和疼痛，也可以使用這項運動。

蹲下來，雙手放在胸前祈禱。

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抬起你的脊椎，用你的肘部將東西推到你的腿上，再稍微打開它。