每天走多少步才健康？如果可以，儘量到達這個步數

走路是每個人每天都必須進行的，除非是身體有恙，否則沒有人會一整天都坐著或躺著，一步都不走的，科技的進步，導致人是越來越懶了，先別說遠點的一兩公里的路程很多人都不願意走路，甚至還騎單車或開車去的，這些就懶得有點過分了啊，畢竟走路走對了，也能鍛鍊身體呢！

早在2011年的一個研究發現，健康的成年人每天走路10000步，是健康的一個合理的目標。

而想要達到鍛鍊身體的目的，走路的時間以不少於30分鐘為好，按照正常人的走路速度，30分鐘內大部分人還是能夠走到1萬步的。

如果你知道走路的好處都有很多，那麼你是否會考慮下每天都通過走路來鍛鍊身體呢？其實運動不一定非得在健身房，請昂貴的私教，走路也能達到下面的幾個好處哦。

好處一：鍛鍊心肺功能

即使是簡單的走路，也能對心肺功能進行鍛鍊，提高心肺對異常情況的耐受性，心臟細胞大部分都是肌肉，走路就是通過鍛鍊心臟肌肉和胸廓肌肉來鍛鍊心肺，我們要知道只有心肺功能足夠強，人才能保持活力。

好處二：預防三高

你估計想像不到走路對疾病的預防能力是有多強，它能夠預防現代病的「三座大山」：高血壓、高血脂以及高血糖。

預防肥胖。

走路有助於促進血液循環，防止膽固醇堆積在血管中，減少血栓生成。

要想確保走路對我們身體好處的最大化，那麼你就不可忽視走路過程的注意事項，儘量把走路的潛在威脅傷害降到最低。

走路的時候你不得不注意以下的注意事項：

◆穿著舒適的鞋子

走路的時候必須要穿著舒適的鞋子，運動鞋最好，不磨腳也不要有堅硬的鞋底，這樣方便腳部的血液循環，如果是糖尿病患者，更不能穿著新的磨腳的鞋子走路。

◆儘量讓走路變得更有趣

走路要想達到健身的目的，必須要長期堅持，而要想長期堅持下來，就必須要讓走路符合你的興趣，所以你走路的時候應該要找一些風景比較好的地方，或安靜，或熱鬧，個人喜歡便可。

無論是對於正常人還是慢性病患者，除非腳部有傷口不能進行運動，否則走路運動對每一個人都適用。

慢病患者在運動之前最好先確保自己的各項指標處於正常的狀態，並且時刻留意身體的變化，出現不適時要馬上調整自己的運動量。

參考文獻：

[1]史仍飛. 每天步行能起到健身效果嗎[N]. 家庭醫生報,2017-02-20(020).