每天走多少步才健康?如果可以,儘量到達這個步數

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走路是每個人每天都必須進行的,除非是身體有恙,否則沒有人會一整天都坐著或躺著,一步都不走的,科技的進步,導致人是越來越懶了,先別說遠點的一兩公里的路程很多人都不願意走路,甚至還騎單車或開車去的,這些就懶得有點過分了啊,畢竟走路走對了,也能鍛鍊身體呢!

早在2011年的一個研究發現,健康的成年人每天走路10000步,是健康的一個合理的目標。

而想要達到鍛鍊身體的目的,走路的時間以不少於30分鐘為好,按照正常人的走路速度,30分鐘內大部分人還是能夠走到1萬步的。

如果你知道走路的好處都有很多,那麼你是否會考慮下每天都通過走路來鍛鍊身體呢?其實運動不一定非得在健身房,請昂貴的私教,走路也能達到下面的幾個好處哦。

好處一:鍛鍊心肺功能

即使是簡單的走路,也能對心肺功能進行鍛鍊,提高心肺對異常情況的耐受性,心臟細胞大部分都是肌肉,走路就是通過鍛鍊心臟肌肉和胸廓肌肉來鍛鍊心肺,我們要知道只有心肺功能足夠強,人才能保持活力。

好處二:預防三高

你估計想像不到走路對疾病的預防能力是有多強,它能夠預防現代病的「三座大山」:高血壓、高血脂以及高血糖。

預防肥胖。

走路有助於促進血液循環,防止膽固醇堆積在血管中,減少血栓生成。

要想確保走路對我們身體好處的最大化,那麼你就不可忽視走路過程的注意事項,儘量把走路的潛在威脅傷害降到最低。

走路的時候你不得不注意以下的注意事項:

◆穿著舒適的鞋子

走路的時候必須要穿著舒適的鞋子,運動鞋最好,不磨腳也不要有堅硬的鞋底,這樣方便腳部的血液循環,如果是糖尿病患者,更不能穿著新的磨腳的鞋子走路。

儘量讓走路變得更有趣

走路要想達到健身的目的,必須要長期堅持,而要想長期堅持下來,就必須要讓走路符合你的興趣,所以你走路的時候應該要找一些風景比較好的地方,或安靜,或熱鬧,個人喜歡便可。

無論是對於正常人還是慢性病患者,除非腳部有傷口不能進行運動,否則走路運動對每一個人都適用。

慢病患者在運動之前最好先確保自己的各項指標處於正常的狀態,並且時刻留意身體的變化,出現不適時要馬上調整自己的運動量。

參考文獻:

[1]史仍飛. 每天步行能起到健身效果嗎[N]. 家庭醫生報,2017-02-20(020).


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