不要排斥肌肉訓練，任何人都離不開肌肉

現在有很多人對於健身還是有些錯誤的觀念，而導致錯過了進步的最佳時期（新手期）。

今天就和大家討論一下關於肌肉訓練的誤區，以及肌肉訓練的意義。

怕自己身材太壯?

相信很多小夥伴還沒開始進行肌肉訓練之前，就有些害怕，怕自己一不小心練成「施瓦辛格」那樣的身材，說像「彭于晏」那樣的身材就可以了。

把這句話翻譯一下就是「我怕自己一不小心拿到了諾貝爾獎，隨便拿一個國家的一級獎項就可以了。

」

並不是說有這樣想法的人太「高估」自己，而是他們對肌肉並不是很了解，以為只要認真一練就能練成肌肉型身材，肌肉會猛漲，其實肌肉並不是那麼好生長的，它需要訓練、飲食、休息等多方面因素的配合（拓展閱讀：增肌飲食的基礎，練前必備知識！），才能達到最終的目標。

對於女生而言，很多就更排斥肌肉了，她們生怕自己成為「金剛芭比」，從而只做減脂訓練。

而「金剛芭比」它們的基因、生活環境以及訓練方式都是不同於常人的。

肌肉的生長是非常困難和緩慢的，而對於女性來說，自身身體條件以及肌肉訓練方式決定了並不可能練出「大肌肉」（關於女性肌的肌肉生長以後會持續分享）。

而是理想的蜜桃臀與馬甲線，再和「拜拜肉」說拜拜。

但是如果只做有氧減脂訓練，會導致本來較低的肌肉含量再次流失，導致即使減下來，也感覺非常骨幹，甚至可能皮膚鬆弛。

雖然不能做到局部減脂，但是肌肉含量可以使局部的皮膚更緊實。

緊實的皮膚相信是每個愛美的女生都想擁有的，對於鍛鍊方面，只有肌含量的適當提升，才能獲得理想的身材效果。

肌肉訓練是小伙子玩的，年齡大了就隨便活動活動就行了

相信很多年長的朋友都有這樣的看法，但是此肌肉訓練非彼肌肉訓練。

要知道，人體衰老的根本原因就是肌肉流失，因為人體活動需要肌肉的支持，而肌肉是用進廢退，30歲以後如 果沒有任何肌肉訓練的話，就會以每年大概1%的速度流失，隨著年齡的生長，肌肉流失速度會越來越快。

如果十幾年來一直堅持肌肉訓練，可以把最佳狀態保持到60歲以上，相信網上也有很多60歲的對比照，同樣的歲數，不一樣的人生。

年輕時鍛鍊肌肉，可以一直保持最佳狀態，而對於年老時的鍛鍊，主要是為了保持必要肌肉含量，提高身體狀態，從而達到延緩衰老的效果，堅持規律鍛鍊。

還有可能找到「逆生長的狀態」！

不過注意年齡大者運動量不宜過大，一定要做好的熱身與放鬆。

甚至一些專項訓練也儘量少做（爆發性、速度性運動等）。

拓展閱讀：練前準備與練後整理

而且進行肌肉訓練也可以對大腦神經控制功能起到鍛鍊的作用，有效預防老年痴呆，肌肉含量的提升再加上飲食的配合，也可以增強骨質，預防骨質酥鬆。

很多常見的「老年病」（肩周炎、頸椎病，腰椎間盤突出等等）說白了大部分其實就是因為缺乏鍛鍊，肌肉力量不均衡、肌肉力量不足所導致，而對於藥物和理療只能輔助緩解，根本上還要自己加強鍛鍊。

肌肉力量訓練還有那些好處呢？

保護關節：肌肉收縮可以使關節活動，讓我們運動起來，同樣肌肉的力量與強度也能為關節分擔壓力，保護關節過度伸展。

從而減少一些不必要的損傷。

提高代謝：身體的代速度與肌肉含量成正比，肌肉含量、質量越高，代謝速度就高，從而不宜堆積脂肪，也可提高減脂效率。

同時也能預防和幫助治療I型糖尿病，因為更多的肌肉組織可以更有效的提高機體對胰島素的敏感性，從而更有效的從血液里提取血糖，身體對外源胰島素的依賴性就降低了。

改善體形：體形的關鍵因素除了體脂率以外，其實還是肌肉含量，適當的肌肉含量可以使身體更挺拔有型、有立體感！

以後記得給自己的鍛鍊計劃適當加入一些肌肉訓練哦

公眾號：SWH徒手健身