練習屈腿硬拉的注意事項,這些你都知道嗎?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

練習屈腿硬拉的注意事項

然首先身體重心下移,保持馬步姿勢,提臀收腹。

雙腳用力蹬地面,雙膝伸展,用上背部力量以及肩部力量上提槓鈴,直到身體與地面處於垂直狀態。

拉到最高點時,雙肩儘量外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。

2)落槓過程中,背部保持平直,槓鈴下放得越底,臀部要慢慢向後移動,以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體,在槓鈴下放超過膝蓋的時候,臀部需要稍微下沉,膝關節稍微一點點的向前,槓鈴始終貼緊腳部。

3)下沉臀部能防止膕繩肌過度參與到運動中,因為我們需要把更的精力放在背部的肌肉上,膝蓋稍微向前是為了穩定身體的平衡,如果臀部在下沉的時候,小腿始終保持標準平直線的話,那麼人的重心就會向後失去平衡而導致動作變形。

4)千萬不要聳肩,不然斜方肌會過度的參與到動作中,但也不可過度放鬆,不然會導致拉傷。

5)不論是提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸,槓鈴始終貼緊腿部(重心不離開軀幹)。

重心離開軀幹就會失去控制與平衡,出現含胸、弓腰,甚至造成腰椎損傷。

二、細節上容易出錯的做法及正確做法

1、運動前需熱身

此項活動很容易被忽略,往往有些人上來就想做動作,而忽略了熱身過程;正確做法,使用動態伸展,活動關節,讓身體舒展,微微出汗。

2、起槓時離杆太遠

從運動的角度看,硬拉的動作本質上就是槓鈴離開地面,然後回到地面的過程,那麼很明顯最有效率的路徑就是直上直下。

這一點也就成了指導硬拉動作的核心部分。

注意在準備動作時,特意強調要將槓鈴放在腳掌中心。

然而還是有些人把槓鈴放得老遠,然後冒著扭傷脊柱的風險,費力地拉起槓鈴。

正確做法:

人走進槓鈴,保持腳掌中心在槓鈴的正下方,這是你的小腿幾乎要靠到槓鈴。

耗時三年乾貨累計,25.6G健身乾貨資料包免費送~私信回復「資料包」,免費領取25.6G健身資料包!

學私教,到賽普,求職/創業不犯愁!賽普健身教練培訓基地歡迎你!2019賽普課程全新升級,現在預訂優惠超多哦~

想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕「了解更多」為您詳細解答。


請為這篇文章評分?


相關文章