簡單幾個動作讓你快速瘦身丨親測有效 快來打卡監督吧
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最可怕的敵人，就是沒有堅強的信念。
——羅曼·羅蘭
比起節食、減肥藥、按摩儀
我相信更快捷有效又健康的減肥方法就是運動
身為一個管不住嘴
依靠間歇性運動追求夏日好身材的小編
今天給大家分享幾個有效又簡單的動作
打卡一個月 讓我們一起互相監督
但是堡堡們千萬不要學我
堅持才是減肥的王道
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01 卷腹
每20個一組，共3組，60個。
針對部位上腹部。
POINT：
1.仰臥時吸氣，卷腹時呼氣。
合理的呼吸是保證運動持久關鍵。
2.雙手交叉於胸前或置於兩耳旁。
3.每組間間隔20-30秒。
02 仰臥抬腿
每20個一組，共3組，60個。
針對下腹部。
POINT：
1.訓練過程中、上背、臂、手要保持固定，併攏和繃直雙腿，抬起雙腿不要超過垂直位置，下背部緊貼地面/瑜伽墊。
2. 復原下放雙腿時，不要將其觸及地面，保證腹部時刻保持緊張感。
3.抬腿時吸氣，下放時呼氣
4.每組間間隔20-30秒。
03 臀橋
每20個一組，共5組，100個。
針對臀部。
POINT：
1.腰部貼地，雙膝分開與髖同寬，膝關節始終朝向腳尖方向。
收腹，身體呈一直線，收緊臀部，手指分開，手掌壓實墊面。
2.感受臀部慢慢離開瑜伽墊，到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。
3.臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。
04 直腿提踵
每20個一組，共5組，100個。
針對小腿。
POINT：
1.自然站立，挺直，雙手叉腰，腳跟抬至最高處，稍作停留後下落。
2.自然呼吸。
3.小腿後側有強烈的酸脹感。
05 拉伸
針對鍛鍊的地方。
腹部拉伸 30秒
臀部拉伸 左右各30秒
小腿拉伸 左右各30秒
POINT：
總有人說某些健身動作越練越粗、越胖。
一是動作不規範不標準。
二是沒有運動前後的拉伸。
三是控制飲食，不要攝入過多。
正所謂三分練，七分吃。
可見正確飲食對保持身材的重要性。
讓我們互相監督
從今天起開始評論打卡
堅持30天
記錄下 這一個月的變化吧~
