為什麼健身老手不特意練臂，手臂肌肉也非常強壯呢？

我不知道從什麼時候開始，許多男孩開始走小奶狗的路線了，越是瘦弱白凈，就越多的女孩喜歡她們。

但是，大多數女孩不願意讓她們成為自己的伴侶，因為她們缺乏安全感和男性魅力。

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男性不是弱者的同義詞，而是強者的同義詞，強健的肌肉不是讓你去打架，而是男性的象徵。

健身房裡有許多新手喜歡練手臂，但收效卻非常小，而很多老手很少練習手臂，卻依舊有強壯的手臂，這是為什麼呢？

1.重量

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由於手臂的肌肉結構，在鍛鍊過程中需要大量的重量訓練來增加其維度，通常，維度增加的最佳數量是8-10RM，新手對訓練的權重沒有概念，所以不管訓練多少，效果都不大。

2.動作

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身材好的健身者有一個特點，那就是運動穩定，基礎紮實，他們不會因為突出自我而選擇超出自己控制的重量。

此外，他們可以平穩地掌握訓練節奏，而不是時快時慢，一時休息一時就猛練。

3.全身訓練

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手臂訓練是一種孤立的動作訓練，所以成長的維度非常有限。

當手臂維度超過其他肌群的承重範圍時，生長速度將會減慢。

因此，老手訓練手臂的頻率不高，但我更喜歡訓練背部和胸部肌群來帶動手臂維度的穩步增長。

說了那麼多，相信大家還是不清楚具體哪些動作可以給我們帶來手臂肌肉的刺激，所以，在最後，我們再來介紹一些動作，大家可以嘗試練習。

說到練臂，最常見的動作，就是啞鈴和槓鈴彎舉了，而且非常簡單，注意在動作過程中放慢速度，緩起緩落，充分刺激手臂肌肉。

此外，龍門架彎舉，窄距臥推，直臂下壓也是非常好的練臂動作，對於手臂肌肉的刺激的非常明顯的，大家可以根據自己的實際情況來選擇，這些動作千萬不要錯過了。