健康日記 | 為什麼你一直瘦身都沒有成效？看看你手裡的健康飲品吧

全文共計4414字，預計閱讀時長12分鐘

四月不減肥，五月徒傷悲。

七月都到了，你瘦了嗎？

為了能減肥成功，大秀身材，擁有更健康更有活力的好身體。

大家在追求健康與塑身的道路上對自己要求越來越嚴格。

除了每天在健身房揮汗如雨，在飲食上也是嚴格把控熱量的攝入。

痛苦地與炸串燒烤說拜拜；對最愛的蛋糕、薯片say NO；每天基本的主食都在控制，甚至連口水都不敢多喝……

可是，

努力運動，可就是不見瘦？

控制飲食，體重不降反增？

減肥越減越累，體重降得依舊緩慢，身上的肉依舊對你不離不棄。

你仍然在減肥瘦身的長征之路上翻山越嶺。

瘦身事業還在起起落

落

落

落

落

……

不禁仰天長嘯：為什麼？

其實原因很簡單，當下夏季的熱浪，來勢洶洶的高溫，湮湮蓋住大地，稍微一段路就受不了了，更何況在健身房揮汗如雨後出來，口乾舌燥的。

在巷口的冷飲店裡，充斥著芒果的酸澀、橙的火熱、草莓的甜蜜、西柚的飽滿。

冰塊和玻璃桶撞擊。

「哐當，哐當」~~

誰能抗拒得了飲品的誘惑？當然不能！！

你只能放棄抵抗，束手就擒！

拿起一罐冰涼的飲料大口大口地喝，可樂、果汁等成了我們手中的「寵兒」，冰飲順著喉嚨緩緩而下，沁入心脾的冷冽，瞬間「透心涼，心飛揚」。

夏日飲品輕鬆搞定，夠解暑，夠怡人！這才叫夏天的味道嘛~

但是，瘦身路上，是不是忽略了你手中的飲品呢？

很多女生認為在減肥期間不能多吃，就選擇多喝，都以為喝進去的只是水，並不影響減肥。

但是真的是這樣嗎？其實很多飲料只會讓你越喝越胖。

目前，市場上的飲品店主要有4種類型，分別是廳咖啡、奶茶店、鮮榨果汁店以及鮮奶酸奶店。

在這個吃貨時代里，多幾分厚愛似乎也無可厚非。

畢竟，五味令人口爽(《道德經》)。

下面看看減肥瘦身期間哪些飲品不能喝。

碳酸飲料

有網友詩曰:

《快樂頌》

怡泉芬達健力寶，

可樂雪碧北冰洋，

嶗山白花蛇草，

百事七喜美年達。

冰爽的碳酸飲料無疑是很多人夏日解暑的首選。

氣泡滾落舌面，挑戰味蕾，噼啪炸裂。

提神醒腦，清風自來。

打個放肆的嗝~~~

在炎炎夏日又爽又治癒啦！

是否想過究竟有多少種配方神奇的碳酸飲料？

而碳酸飲料味道廣受好評的秘訣又在哪裡？

究竟是CO₂，糖分抑或是什麼神秘物質？

就拿常喝的雪碧、可樂來說，沒有維生素，沒有膳食纖維，含有的糖分較高。

一瓶可樂有60克的糖，熱量有257大卡，等於1碗米飯了！你以為你平時喝的是飲料？

呵呵，是糖好麼！糖！

它雖然滿足了我們一時的「痛快」，但卻又因為對健康的不利影響讓人十分苦惱。

常喝碳酸飲料，身體殘忍說NO！其實喝含糖飲料會長胖，並不是喝飲料的唯一危害，還有諸多危害，例如易患齲齒、增加糖尿病風險、增加腎結石的風險、易致脂肪肝等。

所以，選擇消暑很重要，但健康更重要。

肥宅們雖然自嘲「肥宅」，但是怎麼會有甘心變肥的人呢？想感受飲料的快樂卻懼怕它沉重的愛意。

為了迎合他們自欺欺人的需求，肥宅水的生產商們研究出了所謂的「零卡飲料」。

打著「無糖零熱量」的旗幟獨領風騷。

那麼，無糖飲料真的更健康？

「清爽」無「負擔」，「低卡」又「少甜」

為什麼依舊會有甜的味道？

雖然沒有真的加糖，用的是代糖，加入了阿斯巴甜、甜蜜素、食用糖精、安賽蜜之類的甜味劑，創造出甜的口感，甜味劑熱量比真正的糖要低。

口感自然也會差一些。

不含熱量？

在我國的營養標籤標準中，當食品中的能量低於17千焦/100克（固體）或100毫升（液體）時，就可以聲稱「0能量」。

也就是說，並不意味著飲料中真的一點能量也沒有，僅僅是含量低微，其攝入量對人體營養的影響微不足道。

就享受層面肯定是遠遠比不上普通碳酸飲料的，在健康層面似乎也有些雞肋。

*引自網絡

http://www.sohu.com/a/221898954_744935

運動飲料

運動飲料，是指各種標示可補充體力與電解質的飲料。

調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。

主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等，只適合於激烈運動，大量流汗之後，適量飲用。

一般人若經常飲用，會增加腎臟的負擔，埋下疾病的危險種子。

如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。

但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。

果汁類飲料

作為「健康飲料」風靡全球，對於很多生活快節奏的上班族來說，吃水果太麻煩。

這種情況下，果汁就變成了越來越流行的選擇。

不管是在家自己榨果汁還是在外購買果汁，漸漸地果汁對於人們來說成了追求健康的一種生活方式。

各種色彩絢麗的果汁俘獲了無數少女心啊。

隨身攜帶一杯立馬顯得很有格調有沒有。

以果汁做代餐或排毒方式的風潮早就不是新鮮事了。

不少商家大力宣傳「果汁養生」、「果汁排毒」、「果汁比水果更健康」這些概念。

果汁真能減肥瘦身美容？

在一杯果汁落肚時，到底什麼是有益的，

什麼是廣告的附屬物？

它完全健康嗎？

果汁真的是水果的好替代品嗎？

它真的像大多數人想像的那麼健康嗎？

科學研究告訴我們，恰恰相反。

果汁分4類：鮮榨果汁、100%果汁、NFC果汁和冷壓果汁。

營養價值從高到低排序，分別是：冷壓果汁＞鮮榨果汁＞NFC果汁＞100%純果汁。

多喝果汁就有利於健康？

1.果汁 ≠果汁飲料

果汁：將水果搗碎後，濾渣取汁，100%來自水果本身，無任何添加。

果汁飲料：含有30%~50%的果汁，為了延長保質期，彌補顏色和味道上的不足，市面上的普通果汁添加了水、糖、香精、色素、增味劑、防腐劑、酸味劑或者食鹽等製成的果汁飲料。

確保大部分消費者能夠得到一杯鮮艷、香甜的果汁。

孰不知，你有可能陷入了鮮榨果汁甜蜜的陷阱。

父母每次打電話都叮囑，「要少吃糖」、「少喝果汁，多吃水果」，可是，水果不也含糖嗎？為什麼吃糖不好喝果汁不好，吃水果就可以？果汁比水果少了什麼？

2.喝果汁 ≠ 吃水果

總有人將「多吃水果」與「多喝果汁」划上等號，覺得吃水果不但要削皮還要咀嚼，太費事，果汁多好，一口悶，方便又美味，營養易吸收。

然而，果汁跟水果完全是兩碼事。

水果里的主要成分除了水分和糖分還包括果膠、纖維素、膳食纖維、礦物質、抗氧化的多酚類物質、維生素C、胡蘿蔔素、花青素、有機酸等。

在食用整個水果時，因為含有纖維素，膳食纖維等耐嚼成分（果膠、纖維素、膳食纖維是產生飽腹感的重要物質），所以糖的占比並不大。

水果被榨成果汁後：

♦ 糖分攝入量過多：一杯果汁的糖分，是好幾個水果糖分的總和。

以蘋果為例，我們在啃完一個蘋果後，會感到「有點飽」，但如果換成果汁，再喝兩三杯都沒有問題。

而且人們喝果汁的速度遠大於吃水果的速度。

水果有一些酸澀的口感，經過榨汁之後這種感覺會更明顯，一杯純果汁，喝起來不覺得多，但實際上需要放入3、4個水果才能榨出一杯的量，商家大多會再添加一些糖保證果汁的口感。

而最糟糕的是，我們根本控制不住寄幾！仿佛吸了迷情香喝了還想喝！不知不覺中，你就等於攝入了更多的能量，也攝入了更多的糖。

♦營養成分流失：當水果變成果汁時，果膠、纖維素、膳食纖維以及部分礦物質比如鈣、鐵等不溶於水，壓榨的過程中，大部分人都會將水果渣視為食之無味的「雞肋」而拋棄，糖分卻全部進入到果汁中。

一個橙子的纖維含量是4.3g。

果汁僅含0.5g纖維

♦ 抗氧化作用的豐富多酚失去作用：鮮榨果汁=濃縮的精華？即使破壁機號稱可將水果榨、磨得更加細膩，但其中的維生素C和抗氧化的多酚類物質、有機酸等也受到相當的損失。

♦ 血糖上升更快：《新英格蘭醫學雜誌》的哈佛大學研究發現：每日飲用已制好的果汁可增加21%糖尿病風險的發生。

與整個的水果相比，鮮榨果汁中的植物化學物和膳食纖維少了，果汁的吸收速度更快速，導致餐後血糖和胰島素水平變化劇烈。

《每日郵報》發布報導稱，英國格拉斯哥大學在一項研究里發現每天喝500毫升葡萄汁，並持續3個月，就可能導致2型糖尿病。

總結來說就是，果汁一定是沒有辦法替代水果的！「濃縮的精華」榨汁不是榨取精華，而是丟棄了部分營養成分。

不僅如此，喝果汁還會攝入更多糖分。

毫不誇張地說，喝果汁就是在喝糖水，想要長胖？喝果汁吧！輕鬆增肥So easy！

奶茶

奶茶口味香甜又有茶的芳香，而「牛奶」和「茶」都是大多數人心目中的健康食品，其實不然。

大街上大家通常購買的奶茶其實是奶精兌茶粉及其他香精、色素等製成的。

奶精並非奶製品，而茶粉中茶的有效成分都很低，所以街邊賣的奶茶並不是真正意義上的「奶茶」。

所謂的奶茶與牛奶相比缺少鈣質和維生素且蛋白質含量很低。

牛奶中的營養成分基本上都沒有，但卻含有大量的脂肪和熱量，喝過多奶茶對身體並不利。

但是奶茶由於是含有大量的奶和糖，基本是熱量炸彈，因此會有脂肪增多的風險。

奶茶雖好喝，但不要貪杯哦。

蜂蜜水

蜜被譽為「大自然中最完美的營養食品」，既是良藥，又是上等飲料，含多種營養成分，能促進消化和新陳代謝，食用後可以推動體內毒素和廢物的排出。

蜂蜜含有的單糖成分被攝入人體後能立即轉化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預防進食過量。

近年來，隨著人們的保健意識逐漸提高，蜂蜜越來越受到青睞蜂蜜常被用來作為減肥食物，蜂蜜與多種食材搭配可製作美味的飲品，也是女性美容瘦身佳品。

儘管蜂蜜有著各種各樣美麗的傳說，但究其營養價值比起果汁都差遠了，其絕大部分的成分就是糖。

而且單純喝蜂蜜不飲食的，對身體不好。

那到底喝什麼才能瘦身呢？

曾經有一杯最好的飲品擺在我面前，我沒有珍惜，直到失去後才追悔莫及」的真諦；給我一杯冰水吧！為了瘦，喝水最佳！飯前一杯水，飽腹更減重！

放棄飲料，健康飲水

所以，為了健康和身材。

放棄飲料，堅持健康飲水吧！

參考文獻：

American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year. AAP.

https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Recommends-No-Fruit-Juice-For-Children-Under-1-Year.aspx

Fruit Juice in Infants, Children, andAdolescents: Current Recommendations. Pediatrics. 2017(online May 22).

Fruit juice – Just Another Sugary Drink.The Lancet Diabetes & Endocrinology.Naveed Sattar and Jason Gill . (Feb 2014)劉曉芳，胡玥． MATLAB 在電路課程教學中的應用探索［J］． 高教學刊，2016（ 5） ：120 － 121．

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