高效燃脂方案，每天早起十分鐘就行

減肥都是信心滿滿，但要實施起來總是吃不消。

尤其是天熱，雷暴天頻繁，更是增加了各種阻力。

在漫長的減脂之路開始前，其實我們第一步不是開始，而是先了解自己的身體狀況。

在開始運動之前，首先提醒大家，了解自己的身體是健康減肥的前提。

很多人在決定減肥以後，熱情高漲地投入運動之中，但是因為不了解自己的身體，沒幾天就出現了運動損傷，結果不但減肥沒有成功，反而傷害了自己的身體。

這個了解包括了既往和現有的病史，比如有沒有心臟、肺部和關節的疾患，包括了自己的身高、體重、圍度、血脂和血糖的水平，女性方面還包括了是否有可能懷孕等。

這些指標主要是為了確定用何種形式、何種程度的運動。

很多小夥伴覺得這個無關緊要，盲目開練，直接導致的就是運動損傷，最重要的一次中斷這次的減肥算是結束了。

Tips：心肺功能是我們自我監測的關鍵。

對於荒廢運動很久的小夥伴，先用「6分鐘步行試驗」對自己的心肺功能進行一個大致的判斷。

這個方法呢主要看看我們的運動耐力、心臟儲備功能等。

好了我們開始：在平直的道路上，最大限度地快步行走，限時6分鐘，測量6分鐘內的行走距離，最好是在跑道里進行，這樣可以比較直觀地測試出距離。

在減脂之路的運動會選擇中，我們要滿足適合度和最高效兩個維度的運動方式。

一般的有氧運動項目中：減肥效果比較好，也是比較適合身體的是慢跑、動感單車、健身操等。

值得一提的是，一些小夥伴身體很重，腿部肌肉又很弱，但他還是會選取所謂的最佳運動跑步，事實上，跑、跳、躍、蹲起、高抬腿等動作對膝關節的壓力及損傷是比較大的，所以大體重的人一般建議游泳或者橢圓機。

以上這些都是非常普遍的，那麼怎樣選擇適合自己的運動方式呢？

1、就是要知道哪些運動是自己的「禁區」，避免運動傷害。

2、運動要選擇最最省力的，不要總想著虐自己，要在有效的基礎上，尋找強度最低的。

3、愛上這項運動，如果跑步覺得誤無趣，可以選擇到風光好的地方去跑，可以找小夥伴跑，可以聽音樂跑。

選擇自己喜歡的項目，才能堅持得更久。

最關鍵的是：要有PLANB實時變通運動方式

人體是非常精密的機器，會在六個星期內適應新的運動。

這個什麼意思呢，就是你需要在六周之後改變你的運動方式。

否則你的身體已經適應了，運動的有效性會大大下降。

如果你只選擇跑步，那依舊可以變花樣。

比如：把勻速慢跑換成間歇變速跑。

記住：每過一段時間，嘗試一些新的運動方式，給身體一些不確定性，讓身體無法適應。

我們要有一套替代性的高效燃脂運動。

下面這套就很好。

開合跳

左右跨跳

原地高抬腿

波比跳

原地跳躍深蹲

側身高抬腿

深蹲高抬腿

給自己設置堅持下去的「心理界限」。

很多小夥伴的肥肉都是經歷了好多年才累積起來的，但是大家都想在一周或者兩周內減掉。

這個太心急了。

塑造體型本身就是一個長期的過程，基本上一個周期是8周。

減肥是減肉，其實呢，是在減去我們的生活習慣。

當我們真正成功的時候，你會發現，你所改變的不僅僅是體型和身材，更是從根本上深徹地改變了自己的生活狀態。

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