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硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，...

健身的小夥伴們對硬拉這個動作肯定不陌生，它是健身的經典動作之一，可以鍛鍊我們的背部、肩部、手臂、臀部、腿部的肌肉，可以有效起到增強肌肉力量和塑身減脂的效果，可謂好處多多。今天我們就

本文是硬拉修煉手冊的第二節，第一節見這裡：硬拉修煉手冊1：硬拉總做不好？因為你理解錯了，硬拉不是拉！配合我的線上課程食用，風味更佳，用一節私教課的錢即可高效地學會深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引...

有過一段健身經歷的人應該會聽過，羅馬硬拉這個動作，它的出場率沒有深蹲高，也沒有傳統的硬拉高，因為從它的名字可以看出來「羅馬」在「硬拉」之前，很容易被看作是硬拉的一種變式訓練。