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上期，我們分享了比五分化更適合新手的分化訓練：推拉蹲分化。其中「推日」訓練計劃我們已經分享過了，如果你想了解更多關於推拉蹲分化為什麼更加適合新手，可以看我的上一篇文章。本期，我們就來介紹一下推拉...

如果你的訓練計劃也是拉推蹲的循環，可以參考這個拉日訓練計劃。拉日主要是練背，順便帶三角肌後束和肱二頭肌。