加強心肺和肌耐力，比跑步不傷腰背！有助舒緩關節痛的「水中 ...

水中運動☀心肺功能☀水中體適能運動，又稱水中有氧（簡稱水適能運動） ... 身體直立於游泳池中，並在水中進行有氧健身的肢體動作，因為不需要像游泳 ... 她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！〉早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰~立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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她為減重節食，竟復胖、罹患肌少症？！早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力，三高心血管疾病掰掰！ 有別於游泳技巧為身體平行於水面，身體採流線型姿勢從Ａ點至Ｂ點；水適能運動是故意採用非流線型的身體姿勢，身體直立於游泳池中，並在水中進行有氧健身的肢體動作，因為不需要像游泳一樣換氣，所以不會游泳也沒關係。

（編輯推薦：阻力比陸地高15倍！6套水中運動消暑又加倍燃脂） 健康體適能五要素水適能運動皆可達成 水中環境因為有阻力、壓力、浮力、溫度等特性，可運用此特殊性，使運動者於進行水適能運動與陸上運動相比較下，能降低運動傷害發生，譬如下背部疼痛或膝蓋疼痛。

在水適能運動過程中，比較特別之處為運動者皆為站姿，頭部皆保持在水面上，並製造拖曳阻力，藉以產生足夠的運動強度以提升體適能五項重要元素（心肺耐力適能、肌力／肌耐力適能、柔軟度適能，與身體組成）。

（編輯推薦：柔軟度讓你不生病！回春就靠4件小事，每天維持軟Q筋骨） 水適能運動另一特點，因水溫的影響，相關研究證實，水具有比空氣多20倍以上的傳熱性，體熱容易藉水的接觸，以對流的方式散發出去，因此水適能運動即使是維持較久的運動時間，與陸上運動相比運動過程較為舒適。

利用水的特性進行水適能運動 比較其他陸上運動，水適能運動其實相對安全，因為身體處於水的環境下能避免跌倒、降低關節衝擊性外，還需靠專業的教練設計課程充分利用水的特性：水溫、體重與浮力、阻力、水壓，來設計不同體能程度、族群及技能水準的學員之運動處方。

以下介紹 三種在水中進行的健康體適能運動： 一、心肺耐力提升促進心血管健康 水中健走、水中慢跑等等動作。

因為水壓比空氣壓力大，各個方向都相同，且水越深水壓越大；水壓對於呼吸機能深具挑戰性，所以不諳水性的朋友會覺得呼吸不太順暢，不過藉由多多練習，心肺功能會慢慢提升，習慣後就好囉！ 此外，心肺適能能透過練習提升，水壓的特性有助於血液循環，就像是心臟的輔助幫浦，在水中心臟運作更有效率，促進全身循環，可提升心肺適能。

透過水中運動強化肌力，比想像中的更簡單，對關節負擔也更小！繼續看下一頁 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 50歲後必吃！番茄等4大食材幫助抗氧化，不只防老更能保護血管 關節痛竟是肺虛！超日常養肺六法，笑也能健肺養生 標籤： 水中運動 心肺功能 心血管 肌力 舒緩痠痛運動 關節疼痛 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 40歲後用3個方法瘦10公斤，一輩子不復胖 糖尿病是雙向道！糖尿病可以吃水果，但這3樣真的碰不得 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 幫孩子買儲蓄險，錢留給兒女平分？資深保經戳破想像：3大漏洞得繳稅 洗碗精千萬別加水稀釋！醫師告訴你為何不該這樣做 年過40最有效燃脂操！美女醫師年甩15公斤不復胖 看更多〉 冬天睡覺穿襪子保暖？2重點做錯更慘！醫師教你喝枸杞薑茶抗虛寒 走路太小步，失智風險高3.4倍！5重點「學獅子走路」活化大腦 腸道聚集人體7成免疫細胞！瘦身湯兼顧免疫，5分鐘快速上桌 【新冠肺炎／不斷更新】本土+2，機場清潔人員接觸關聯圖、相關採檢結果出爐，第3劑疫苗廠牌選擇、預約一次看！ 明明是海鮮卻叫淡菜！3張圖認識淡菜，降壞膽固醇、護心抗發炎！ 冬天反而失眠？醫師分享2杯解憂茶，6招分泌血清素找回好眠！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 虎年快樂！紅包大放送！結帳輸入【COW2022】現折50元！滿$8888再送空氣清淨機！