自學游泳：心肺功能強化(上)

初學游泳或學習新泳式的人， 遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗， 除了肌肉對泳姿的不習慣， 很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素， 就算你不斷持續的換氣， ... 游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎 跳到主文 旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可! 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Aug15Wed201218:11 自學游泳：心肺功能強化(上) 初學游泳或學習新泳式的人， 遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗， 除了肌肉對泳姿的不習慣， 很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素， 就算你不斷持續的換氣，但身體還是覺得需要更多的氧氣！ 游泳大多是屬於有氧的運動， 但因速度以及熟練度的不同，游泳也可能是無氧運動， 怎麼讓自己的肺活量更強，呼吸更順暢，遊的更輕鬆！ 下面幾個要點及練習，希望能有所幫助。

正確的呼吸： 游泳的第一個部分，應該學習自己的呼吸動作以及節奏， 要確實的做到吸氣跟吐氣動作(多練習韻律呼吸)， 把握『快吸慢吐』的訣竅，充分的吐出胸中的髒空氣。

確實的吸、吐空氣，才能讓心肺感到順暢(初學者容易憋氣)。

※平常的陸上呼吸練習：慢慢深吸，慢吐氣，感覺胸口的順暢感。

打水： 腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的輔助， 正確的打水，可以讓身體遊起來更輕鬆順暢， 而且可以幫助節省氧氣，分擔肩臂、大腿肌肉的負擔， 打水要平均、柔順、不間斷。

※初學者很容易猛力打水，可嘗試練習先讓身體漂浮後， 做輕柔打水練習，體驗看看。

呼吸控制練習： 正確的呼吸以及持續游泳練習，可以增加自己的肺活量， 不同的呼吸控制練習，則可強化心肺功能， 一種練習是緩慢的呼換氣，另一種是低頻率的(無氧)換氣模式。

文章標籤 心肺 打水 游泳 快吸慢吐 全站熱搜 創作者介紹 泡泡宏 游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎 泡泡宏發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：游泳訓練-教學此分類上一篇：游泳運動之營養指南-(上) 此分類下一篇：游泳運動之營養指南-(中) 上一篇：游泳運動之營養指南-(上) 下一篇：游泳運動之營養指南-(中) 歷史上的今天 2011:吶喊~夏天到了,我要減肥(3) 2010:MichaelPhelp解構人體極限NHKMIRACLEBODYPTS游泳冠軍菲爾普斯[4]游泳影片 2008:[游泳新聞]2008北京奧運游泳比賽-男子百米自由式摘金　法國柏納振奮 2007:[瀑布]中國瀑布~part1 2006:NEWS-鳳蝶舞谷關賞蝶正是時候(轉) ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 悠游水世界(10) 游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11) 天南地北任我遊(5) 各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28) 影子的對話(6) 敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5) 熱門文章 最新文章 文章彙整 文章彙整 2016四月(1) 2016三月(1) 2012八月(6) 2012六月(1) 2012五月(1) 2012三月(1) 2011十一月(2) 2011九月(2) 2011八月(5) 2011七月(12) 2011六月(9) 2011五月(3) 2011四月(6) 2011三月(11) 2011二月(9) 2011一月(14) 2010十二月(13) 2010十一月(6) 2010十月(11) 2010九月(5) 2010八月(17) 2010七月(12) 2010六月(10) 2010五月(12) 2010四月(3) 2010三月(6) 2010二月(1) 2010一月(3) 2009十二月(3) 2009十一月(6) 2009十月(4) 2009九月(10) 2009八月(5) 2009七月(11) 2009六月(7) 2009五月(12) 2009四月(10) 2009三月(10) 2009二月(13) 2009一月(11) 2008十二月(10) 2008十一月(21) 2008十月(17) 2008九月(23) 2008八月(17) 2008七月(18) 2008六月(17) 2008五月(23) 2008四月(22) 2008三月(19) 2008二月(13) 2008一月(14) 2007十二月(17) 2007十一月(25) 2007十月(19) 2007九月(12) 2007八月(19) 2007七月(17) 2007六月(13) 2007五月(19) 2007四月(15) 2007三月(6) 2007一月(5) 2006十二月(4) 2006十一月(6) 2006十月(6) 2006九月(13) 2006八月(32) 2006七月(45) 2006六月(25) 2006五月(1) 2006四月(10) 2006一月(2) 2005七月(2) 2005六月(13) 2005五月(14) 2005四月(13) 2005三月(11) 2005一月(5) 2004十二月(3) 2004九月(2) 2004八月(4) 所有文章列表 文章搜尋 最新迴響 月曆 « 一月2022 » 日 一 二 三 四 五 六             1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31           游泳圈 中華民國游泳協會中華民國游泳救生協會中華民國成人游泳協會臺灣慧行志工水上救生協會YOYoSpotDIY生活廣場Ohlala~吃可頌畫話QQMonkey飛行小象 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 新聞交換(RSS) 誰來我家 QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗