我選擇活下來。你也可以用這些方法幫助別人活下來

深受憂鬱所苦的一位年輕成人分享了14個方法，你可以用來幫助其他人選擇活著而非自殺。

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你也可以用這些方法幫助別人活下來珊堤亞·艾弗里我終於承認自己得了憂鬱症。

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本文作者提出的建議，都是其他人曾經幫助她戰勝憂鬱和自殺念頭的方法。

雖然這些方法在施助憂鬱患者時很有用，但總要記住，如有親朋好友自殺身亡，你不要責怪自己，這一點很重要。

十四次。

十四次，是腦袋裡面某個東西卡住，讓我覺得走不下去的次數。

每一次都很痛苦，不過也充滿了救命的奇蹟。

人們發現我憂鬱時，常問的一個問題是：「我能幫什麼忙？」為了回答這個問題，也幫助大家進行施助，我列出一份清單，分享別人為我做過，讓我有力量活下來的14件最有幫助的事情。

查看他們當下是否安全。

我向外求助時，人們很快就回應，問道：「你自己一個人嗎？」「你想做傻事嗎？」「我可以過來跟你講講話嗎？」這些問題可以讓人們評估情況，決定是否需要介入。

確定他們不是一個人獨處。

獨處只會讓想法和感覺更糟，到後來變得無法承受。

家人和朋友在我脆弱的時候介入，不管是到家裡來陪我，還是載我出門。

表達愛。

「我愛你」這三個簡單的字，說的是：「我需要你，而且要你活下來。

你要是走了，我會很難過，所以一定要堅持下去。

」這句話給我力量，讓我有能力堅持下去。

向他們保證，情況會好轉。

我在最晦暗的時候，憂鬱完全籠罩著我。

有人提醒我，希望一直都在，我現在的感覺不會是永遠的，這給了我繼續堅持的力量。

我不理解事情怎麼可能變好，但我可以信賴別人所給的希望。

給予溫暖的擁抱。

這樣的身體接觸立即為我傷痛的心帶來安慰。

靠在別人的懷裡，讓我覺得很安全，沉重的悲傷和恐懼都暫時消退了。

幫助他們滿足身體上的需要。

我的世界裡的每樣東西似乎都在瓦解的時候，要滿足基本需求是很困難的。

外子為我作飯，提醒我喝水，幫我做些能一夜好眠的事情。

這些基本需求都與照顧心理健康有直接的關連。

重複說：「我會一直愛你，你沒有增加我的負擔。

」在最煎熬的那些時間裡，我需要不斷聽到身邊的人說，他們不會因我求助而離開我。

願意抽空傾聽和談話。

我被黑暗籠罩時，會有無數的想法在腦海中盤旋不去。

有時候，講話能讓我分辨出哪些想法是不理性的。

其他時候，我可以從別人的回應中釐清思緒並找到平安。

提醒他們，只要顧及當天或當下的事情就好。

我在嚴重憂鬱的時候，不管多麼努力，都沒有辦法活在當下。

未來要做的事情會一股腦兒塞滿我的頭腦。

若有人提醒我放下那些事情，就可以緩解一些壓力。

請他們向你保證，他們會活下來，會繼續向外求助。

保證是有力量的。

大聲說出「我答應我不會做傻事」，可以帶來難以置信的力量。

要在最難熬的時間說出這句話，真的很難，不過一旦說出口，我知道我就必須堅持下去，不能言而無信。

幫助他們在身體、情緒、專業和靈性上得到所需要的幫助，包括獲得聖職祝福，和主教見面，看醫生或心理諮商師，或者在必要時去醫院。

讓他們知道你相信他們。

有人曾經對我說：「你以前多次陷入低谷，每一次都回得來。

你不會有問題的。

」另外有個朋友曾經安慰我說：「你不會做傻事，一定可以撐過去的。

」他們的信任使我的力量大增。

幫助我認清自己比憂鬱更強大。

告訴他們，如果他們走了，你會難過。

這幫助我想到身邊的人，記得我最愛的那些人，要是我走了，他們會有多難過。

幫助他們認清，總是有可能痊癒。

別人對我說過最安慰的一件事情是：「你還沒有走太遠，如果你還在這裡的話，就表示你沒有走太遠。

」現在我會常常想到這句話，尤其腦袋中那些謊言說我太糟糕，治不好的時候。

過去幾年的時間試煉了我的信心，擴展了我的靈魂，也讓我看到了許多奇蹟。

我看到許多人「與哀者同哀……安慰需要安慰的人」（摩賽亞書18：9），這些有力的榜樣，讓我的人生大為改觀。

由於我的眼睛已被打開，看到了別人的挑戰，當我用美好的方式與他們破碎的心連結在一起的時候，我的憐憫與理解油然而生。

我對雷娜·亞伯圖姊妹的話抱有希望：「我向你們見證，『無論風雨晦明』，主都會與我們同住。

我們的『苦難〔能被〕來自基督的喜樂吞沒』，並且『在我們盡力而為後，才能藉著恩典得救』」（「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第59頁）。

我親眼目睹耶穌基督在我生命中施行的醫治大能，讓我有持守的力量和得到醫治的能力。

你也可以成為幫助別人找到力量活下來的那個人。

珊堤亞·艾弗里是個努力持家的賢妻良母，喜歡勾針編織，學習並練習攝影，以及與丈夫和兩名年幼子女到愛達荷州北部美麗的山林裡健行。

她為了幫助別人，在分享與憂鬱奮戰的過程中，找到了重要的目的與力量。

如果你知道有人正為憂鬱所苦，要出手相助，給予支持。

你也可以在Church’ssuicideprevention網站上學到更多。

2020年9月份的利阿賀拿年輕成人園地，有更多關於心理健康的文章。

這個靈感信息影片探討預防自殺的議題，講的是一個年輕人選擇活下來的故事。

查看福音圖書館應用程式年輕成人園地裡的「年輕成人週訊」，每週都為年輕成人提供啟發人心的新內容。

你可以將自己的故事、想法和意見，投稿至liahona.ChurchofJesusChrist.org。

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