10秒就能練到肌耐力！最簡單運動，卻能一輩子減輕你的痛

10秒就能練到肌耐力！最簡單運動，卻能一輩子減輕你的痛 2020年07月23日早安健康 【克里斯．克洛利（退休訴訟合夥人）、傑洛米．詹姆士（脊骨神經醫師、肌力與體能專家）】 縮肚子就對了！ 鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，就是縮肚子10到15秒。

核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉，包括前、後和兩邊的肌肉。

這些肌肉必須協同運作，以相等的力量同步進行，來支撐脊椎，並將有害的重量從脊椎上安全的分散掉。

因此，你必須訓練整個核心肌群，而不只是腹肌。

而且，也必須學會