年末每天忙不停身體好累？讓體力迅速恢復可以這樣做 - Heho ...

能恢復體力的 5 種食物 · 雖然充足的睡眠是補充體力不可或缺的一環，但要幫助體力恢復可不只有這一項而已，也可以透過下列食物的補充，補足身體所需營養， ... Skiptocontent 「每天都累得像是_____一樣？」進入年末時節，都會明顯感受到比平時更加忙碌的節奏，身體疲勞的感覺一天比一天重，甚至一到家就只想躺床而已。

但偏偏睡醒後仍然還有一大堆待辦事項，這時候可以借助一些方法，好讓自己的體力迅速恢復，面對繁重的工作量也能夠有好的思緒、體力來處理。

能恢復體力的5種食物 相信大家都看過大力水手卜派（Popeye），吃了菠菜後就能夠瞬間變成大力士，然後去拯救每一集都會遇到麻煩的奧莉薇。

拉回現實，我們雖然不需要和壞人戰鬥，但每天一睜眼，都有許多的工作、待辦事項等著我們去處理，往往在一整天下來，都會感到體力的流失，一下了班就只想睡一覺來讓自己休息。

雖然充足的睡眠是補充體力不可或缺的一環，但要幫助體力恢復可不只有這一項而已，也可以透過下列食物的補充，補足身體所需營養，才能讓身體有燃料繼續地運作： 1.香蕉 含有足夠的碳水化合物、鉀、維生素B6，有助提高身體的能量值。

2.黑巧克力 純度70％以上的黑巧克力，含有「黃酮類化合物」，有助抗氧化，可增加全身血流量，幫助大腦及肌肉運送氧氣，減少精神疲勞和改善情緒喔！（更多閱讀：黑巧克力的食在5好處) 3.酪梨 因為含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸，可幫助血脂平衡，再加上含豐富的為維生素B群、膳食纖維，提供身體維持穩定的能量。

4.綠茶 有茶氨酸及咖啡因的成份存在，有助減輕焦慮感，舒緩情緒緊張，也因為這兩種物質的結合，可以提升專注力及抗疲勞喔！當工作到了下午覺得有點大腦昏沉時，喝綠茶是不錯的選擇。

5.地瓜 一條中型的地瓜，所含的纖維量及碳水化合物，有助調節血糖，好讓身體維持穩定的能量，而且含有錳，有助分解營養產生能量。

還有一個需要特別補充的，就是「水」，如果人體缺乏水，會使身體出現脫水現象，使身體機能下降，出現疲倦和遲鈍的情形，所以要讓身體攝取足夠的水分喔！ 伸展操可解身體的累 有的時候身體會累，是因為整天沒有什麼動，這樣子沒活動到身體的結果，會讓肌肉量下降，就容易感到疲憊。

其實透過適當、輕鬆的運動，會比躺著休息更加有效地恢復體力喔！ 上半身扭轉 步驟： (1).站直身體，以伸展腰、背部的肌肉。

(2).雙手向前平舉，握住對側手肘處，然後上半身轉先向左扭轉，再回到正中間後，再轉向右邊，每邊做10次即可。

(3).注意轉動時下半身保持不動，然後可用手肘去帶動身體，以保持頭部和身體呈一直線的樣子。

上半身扭轉（示意圖）/圖片來源：freepik 前彎伸展 步驟： (1).上半身向前彎腰，膝蓋可以稍微彎曲，不需打直。

(2).彎腰10秒後，讓手掌平貼地面，然後兩腳膝蓋輪流一腳彎曲、一腳打直，每邊做30秒即可。

(3).如果身體較僵硬者，像是手掌無法碰地，可拿椅子或書本來墊高再執行。

前彎伸展（示意圖）/圖片來源：freepik 文/彭幸茹 延伸閱讀 消除疲勞只能靠B群？還有４招可以解身體的累！ 身體好累、沒有力氣怎麼辦？中午小憩一下有助消除疲勞感 橘子裡外都營養!防感冒又消疲勞5好處告訴你 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區