快被焦慮淹沒？放慢「這速度」就能擊退恐慌 - 健康2.0

衛生福利部朴子醫院精神科主任蘇柏文表示，恐慌症是焦慮症的其中一種， ... 吐氣，高達8成的恐慌症患者可以透過這種呼吸方法，達到不錯的控制效果。

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  就像摸恐怖箱……恐懼突然爆炸 這種沒來由的恐慌，究竟有多恐怖？想像一下自己在摸恐怖箱的感覺，對於那種未知感只想逃離現場，而恐慌症更是極度恐懼突然之間爆炸開來，有一種大難臨頭，認為自己距離死亡不遠的感覺。

  示意圖／TVBS   衛生福利部朴子醫院精神科主任蘇柏文表示，恐慌症是焦慮症的其中一種，是一種常見的慢性精神疾病，常見於自律神經比較敏感，對於正常人可以忍受範圍內的一點壓力、刺激，會有較敏感反應的人就容易恐慌。

  國泰綜合醫院精神科主任邱偉哲提到，引起恐慌症的原因很多，工作挫折、人際衝突等都可能引發；體質也是原因之一，據研究指出，造成恐慌症有部分原因是家族遺傳，有的人天生自律神經就比較敏感。

  另外，女生出現恐慌的症狀也比男性的機率高一些。

蘇柏文表示，根據全世界的調查，女生出現恐慌症的情形比男生高出1倍以上，比例大約是2：1；他推測女生機率比較高的原因可能是個性上比較敏感、杞人憂天、完美主義，女生自律神經反應也確實比男生敏感。

  示意圖／TVBS   放鬆呼吸練習擊退你的恐懼 恐慌看似可怕，但其實不必害怕恐懼。

恐慌症在所有精神疾病中，算是以藥物治療效果不錯的疾病。

蘇柏文就說，輕微的抗焦慮藥物可以改善恐慌，如果是嚴重的恐慌症患者，合併抗憂鬱劑，緩和自律神經敏感的狀況，恐慌是可以被治癒的，尤其是抗憂鬱藥物加上放鬆技巧的訓練，恐慌症一點都不可怕。

  對於那些排斥吃藥的病人，蘇柏文也建議，恐慌發作時可以學習放慢呼吸速度，這是因為自律神經亢奮會導致呼吸加速，甚至造成換氣過度症候群，所以慢慢吸氣、吐氣，高達８成的恐慌症患者可以透過這種呼吸方法，達到不錯的控制效果。

  「覺得安心就好。

」邱偉哲建議病患放鬆心情，不要害怕它，要去了解它，自然就不會感到害怕，就能勇敢面對恐慌。

  ◎撰文／黃文彥 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 心悸、盜汗找不出病因…可能是「這疾病」作祟 重大事件後出現驚嚇、恐懼、失眠恐罹患創傷後壓力症候群 更年期失調焦慮吳明珠開出對症調理４處方 護眼、降血壓、抗憂鬱…吃黑巧克力原來有這麼多好處！ 小心壓力正在毒害你！醫師教你減毒飲食抗衰老   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 焦慮呼吸自律神經恐慌症心理精神疾病壓力蘇柏文邱偉哲 延伸閱讀 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 2022/07/1917:32 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 2022/07/2009:15 擺脫痛風！營養師：研究文獻顯示「這些食物」可以降尿酸牛奶、黃豆安心吃 2022/07/1911:48 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 2022/07/1313:14 研究顯示「這樣吃」防黃斑部病變！營養師曝3大護眼營養素幫助眼睛抗發炎 2022/07/1815:45 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 2022/07/2011:31 人氣排行榜 1 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 2 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 3 擺脫痛風！營養師：研究文獻顯示「這些食物」可以降尿酸牛奶、黃豆安心吃 4 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 5 研究顯示「這樣吃」防黃斑部病變！營養師曝3大護眼營養素幫助眼睛抗發炎 6 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 7 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 8 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 9 天后A-Lin患「脂肪肝」健康亮紅燈！營養師曝脂肪肝嚴重恐致癌1作法逆轉脂肪肝 10 最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了 11 帶狀皰疹／皮蛇會傳染嗎？水泡繞身體一圈會致命？長在3個部位很危險 12 流汗提高「中風機率」？營養師大推6種解渴食材避免血液變濃 人氣排行榜 1 吃燕麥控糖、降血脂！醫曝這種吃法不建議早餐最推這杯減重、控糖更好 2 頭皮油臭天天洗也沒用？原來一直都洗錯！醫授正確洗頭5技巧改善頭臭 3 擺脫痛風！營養師：研究文獻顯示「這些食物」可以降尿酸牛奶、黃豆安心吃 4 羅志祥絕不碰4種食物1個月消風13公斤，營養師：只要戒其中一項就能月瘦4公斤 5 研究顯示「這樣吃」防黃斑部病變！營養師曝3大護眼營養素幫助眼睛抗發炎 6 女星腹痛竟是5.8公分卵巢腫瘤！腫瘤還有頭髮、牙齒醫曝1情況惡性機率高 7 他吃蔬食半年狂瘦15公斤！痛風也沒再發作了醫教「蔬食健康減重法」 8 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 9 天后A-Lin患「脂肪肝」健康亮紅燈！營養師曝脂肪肝嚴重恐致癌1作法逆轉脂肪肝 10 最簡單的復健動作！趴著練1招矯正脊椎腰痛、失眠、肩頸僵硬、手腳冰冷都改善了 11 帶狀皰疹／皮蛇會傳染嗎？水泡繞身體一圈會致命？長在3個部位很危險 12 流汗提高「中風機率」？營養師大推6種解渴食材避免血液變濃