超全的練臀訓練！想要完美PP的姑娘千萬別錯過- 壹讀

臀部是人體最大的肌肉。

照理來說應該很好練大，在健身房辛辛苦苦練了那麼久，為什麼一直都沒有練大臀部？臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成。

其中占比最大的就是臀大肌，但臀中肌也不容小覷，大概有臀大肌一半的量，對整個臀部的大小有很大的貢獻。

臀大肌和臀中肌肌肉有個明顯差異，就是快肌纖維與慢肌纖維。

慢肌，又稱紅肌特點是較纖幼，收縮慢，力量小，但耐勞，微血管多(所以叫紅肌，運氧能力強，也能更有效運走廢物。

快肌 ， 又稱白肌特點是較粗大，收縮快，力量大，但易累，有氧能力弱。