超全的練背指南！每一塊背部肌肉都安排的明明白白-健身動起來

男生練背，穿衣好看　　女生練背，背影性感　　 　　背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。

我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。

　　胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣（小腹突出、胸部下垂等），重則出現頭暈耳鳴、壓迫神經等症狀，嚴重影響健康！　　 　　從下面的背部肌群圖中我們可以看到，背部的肌群非常多，線條復雜。

　　表層肉眼可見的肌群中，有待訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等；深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。