我和我的朋友ADHD－面對注意力不足過動症 - 彩虹愛家生命 ...

所以從小學五六年級開始，我告訴自己不可以被自己打敗，不可以受這個朋友的影響，要向成功人士看齊。

行事曆、便利貼 首先必須學習跟ADHD 和平共處， ... Skiptocontent 分享至...【生命故事】 退休教授莊瓊惠 ADHD是我生下來就有的朋友，我花了大半輩子的功夫，學習與他相處…… 早上決定要寫一篇文章，剛坐在椅子上，往窗外陽台一看，難得看見陽台上的花要枯了，「啊！忘了澆水！」趕忙去澆花時，卻把腳弄髒了，走到浴室要洗洗腳時，看見洗衣機，才想起來剛洗好的衣服在裡面，只好又趕快去曬衣服。

曬完衣服經過客廳時，覺得地板很髒，索性掃地、拖地一番，然後想到該給媽媽打個電話，順手拿起話筒開心地聊了起來。

話筒一掛斷我才想起，今早應該要寫一篇文章的，但已過二個小時，一個字都還沒寫…… 我不笨，卻老是成事不足 這就是我典型的生活，尤其是要坐下好好讀書，或寫個文章，屁股就像長蟲一般，只要坐到椅子上，就會想起還有很多事沒做…… 注意力不足過動症的源頭來自於─無法專心。

我的大腦裡總有源源不斷的想法，說好聽叫做有無窮的點子，實際上叫做亂成一團。

想做的事情很多，但常常無法聚焦，到最後一刻才隨便了事。

除此之外，外表上看起來對什麼事都有興趣，但總是三分鐘熱度。

剛認識我的人會覺得我很聰明，反應很快，久了之後就發現我做事不會三思而後行，都選喜歡的做，而不是應該要做的，事後常處在後悔當中。

我稱這些ADHD症頭為我的朋友，這個朋友老是愛搗亂，讓我常常忘記該做的事情，有時還差點壞了大事，層出不窮的狀況讓我在成長過程中很困擾，百思不解，覺得自己真是個怪人，畢竟自己並不笨，但為什麼做事效率這麼差？ 和ADHD做朋友 還好自己還有個愛看書尤其是閱讀傳記的興趣，總愛研究那些成功的人都具備些什麼特質，他們是如何鍛鍊自己的心智？所以從小學五六年級開始，我告訴自己不可以被自己打敗，不可以受這個朋友的影響，要向成功人士看齊。

行事曆、便利貼 首先必須學習跟ADHD和平共處，當他又來找上門時，我學會和他對話，甚至找方法讓他知道，這時候別來找我。

例如：健忘最近常來找我，我最常用的招數，就是準備行事曆及便利貼。

行事曆記下哪天要做什麼，通常是大事或跟別人約定的事。

而便利貼則是把一天要做的事情鉅細靡遺寫下來，包括要打幾通電話、發信給哪些人、要買什麼東西、需要整理什麼物品、上網查什麼資料，想到就寫上去。

通常在前一個晚上寫好，隔天早上就開始分類，看哪些事情一起做比較有效率，也會想一下順序和規劃路線。

不要小看便利貼，這張紙還真神奇，它幫助我的大腦可以回到現實面，而非毫無邊際的胡思亂想，我只要順著紙上記錄的事項一件一件完成，一槓一槓劃掉，不僅有成就感，更有動力完成重要但無聊的事，而剩下時間就可以做喜歡做的事了。

先想一下，不衝動 面對喜歡答應別人的壞習慣，我學會和別人約時間時，要先說：「等一下，讓我想一想。

」 在安靜場所做事 如何幫助自己專心讀書？答案也很簡單，找個圖書館就得了。

不是自己的地方，就沒什麼家事要做，更不可能打電話，只能專心看書。

而且看著別人都在埋頭苦讀，自己也會受正面鼓勵。

有時候我會在進行大作業時，買張車票或機票放在桌子上，告訴自己要在票上的日期前完成，才能開心出去玩。

到現在，我還是需要利用外在獎賞來激勵自己專心，雖然看起來很幼稚，但真的很有效。

下承諾做到底 那麼三分鐘熱度該怎麼辦呢？我很高興自己找到信仰，上帝讓我明白做一件事不是因為自己喜歡，而是它是否助益於人。

以前做什麼都是自己喜歡就好，但現在不一樣了，如果學一樣技能或知識要有益於人，學習就不可能是短時間，而是認真思考是不是願意給出承諾？我會問自己：「如果進行這個計畫至少要三年，我可以跟上帝承諾嗎？」自我對話有助於克制一時的衝動，立下承諾也會鼓勵我有繼續往前的動力，因為一旦答應了就不輕易放棄。

靠信仰度過艱難 其實這些朋友傷害我最大的，莫過於讓我學會焦慮，可能過去闖禍闖多了，得罪人的經驗多了，也常任性光做自己喜歡的事，沒有完成該做的事情，所以當任務一多，焦慮感就接著報到。

這時候，我再怎麼慌也無濟於事，唯一的辦法是靜下心禱告，讓我安靜聆聽上帝的教導，重新回到做事的軌道。

善用特質，找到自己的一片天 我知道很多人聽到注意力不足過動症，總是覺得是一件悲傷的事情，然而我的經驗裡，其實沒那麼糟糕。

我一直相信很多特質是一體兩面的，看用在什麼地方而已，只要用對地方就會為人生加分。

我的ADHD讓我對很多事都保持高度的好奇心，因此學習了很多新知，而ADHD的人反應快，容易被當作熱心（雞婆），所以朋友很多。

ADHD這朋友其實並不難搞，找到辦法、多多練習就能和他和平相處，也能讓生活充滿新鮮與樂趣。

更多精彩內容 分享至... Tags:AHDH做朋友善用特質彩虹媽媽彩虹愛家彩虹愛家生命教育接納自己注意力不集中過動症 Youmayalsolike... 我的文字會跳舞－閱讀、書寫障礙生的故事 2017-02-08 充滿動力的小火車－注意力不足過動症的孩子 2017-04-20 我的老師夢（一） 2019-06-11