【憂鬱症陪伴指南】他說想死，我該怎麼辦？

即使與對方不熟，無論是基於友情，或出自善意，下一步往往是傳訊息給對方詢問「還好嗎？」 但寫下這些文字，不代表憂鬱症患者正在求助，即使需要幫忙，也 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 搭捷運、剩飯必打包　94歲「石化業愛迪生」林書鴻，賠錢也要做的事 健康關係 健康醫療 【憂鬱症陪伴指南】他說想死，我該怎麼辦？ 得知朋友罹患憂鬱症，該如何應對？第一步，要先確認對方的需求；再來，則是衡量自身能力、切記要照顧好自己。

比起記住該說什麼、不該做什麼，更重要的是：不強加自身期待、記住「你沒那麼偉大」。

49358瀏覽數 憂鬱症陪伴者也要記得照顧自己！海苔熊推薦三款緩解焦慮app。

圖片來源：邱泰元繪 分享 其他 文 蔡立勳 天下雜誌694期 發布時間：2020-03-24 49358瀏覽數 捷運站月台，熙來攘往，戴著耳機的子為（化名）等著列車進站，沉浸在樂聲中，聲音突然停下，原來是認識10多年的好友建豪（化名）來電。

「我得了憂鬱症，你可以跟我去走走嗎？」建豪語氣平緩，在電話這一頭的子為卻突然語塞，幾秒後，才緩緩問建豪「還好嗎？要不要聊聊？」但又擔心，自己是否會說錯什麼話。

事實上，和子為一樣，日常中無預警從電話、訊息得知好友得了憂鬱症，一時愣住，不知如何回應、陪伴的人，並不在少數。

（看陪伴者心聲：「做了這些，我還是留不住她」　憂鬱症伴侶的告白） 通常，細心點的人會上網搜尋「憂鬱症」、「陪伴」等關鍵字，接著有好幾篇文章告訴你，可以、不該對憂鬱症患者說什麼話，看完文章，才小心翼翼地回覆訊息或電話。

另一種常見情況是，滑手機時，在臉書、Instagram上，看見友人寫下負面或令人擔心的文字。

即使與對方不熟，無論是基於友情，或出自善意，下一步往往是傳訊息給對方詢問「還好嗎？」 但寫下這些文字，不代表憂鬱症患者正在求助，即使需要幫忙，也不一定是需要「你」幫忙。

因此，成為陪伴者的第一步，是「先確定他需要你，再談如何陪伴，」心理科普作家海苔熊（程威銓）提醒。

廣告 衡量能力，為自己也找個伴 確定對方需要你陪伴後，第二步，是了解自己的時間分配、能力範圍，評估每天、每週能陪伴對方多久？要通電話或陪在他身旁？比如：每天和他講20分鐘電話。

陪伴者太刻意地陪伴，其實會造成對方壓力，也別因求好心切，為了符合對方期待，承諾自己可能做不到的事。

今年30歲的社工尹宇宣（化名），2015年8月確診創傷後壓力症候群，併發憂鬱症，當時，室友常陪她回診、找諮商師。

因為長時間陪伴，需要空間喘息，兩人達成協議，室友預計10月底搬到新住處。

10月中旬的某天，尹宇宣下班回家，發現室友提早搬走，但未接獲通知，過去建立的信任關係一瞬崩毀，尹宇宣當晚在家哭到失溫，還好有學妹趕到家中陪伴。

但這已使得她有2、3年時間，失去對人的信任。

（看患者心聲：憂鬱症是不知足？19歲確診，專訪金曲歌手謝震廷：我也不想想太多啊） 廣告 尹宇宣不諱言，憂鬱症患者發病時，往往把承諾看得很重。

也因此，當患者打開心房接受陪伴者，卻被一手推開時，「就像你要沉入海底，想抓住浮木，結果發現撲空，這對脆弱的人來說，失落感很大。

」 海苔熊以藥廠廣告詞「先求不傷身體，再求效果」提醒陪伴者，憂鬱症的陪伴過程也是如此。

尤其，當要陪伴長時間相處或同居的家人、情人，務必找到能陪你的朋友，在你撐不住時，還有人能提供支持、聽你說話，「這很重要，」海苔熊強調。

陪伴者往往忘了，憂鬱症患者有情緒低落、失去興趣、無法做決定等九大症狀，若在陪伴過程中出現這些情況是合理的。

假如總是責備自己，為什麼對方沒有因為自己的陪伴而好轉，反而也陷入焦慮。

廣告 「但你不是特效藥，」海苔熊強調，陪伴者可以做的是，減少「希望自己的付出會有結果」的心情，不一味想解決對方的憂鬱，就能夠做到「減害」，也就是減少對朋友的傷害。

練習不說話、不逼迫，只作伴 他比喻，陪伴憂鬱的人，猶如陪他淋雨，當他拒絕你遞出的傘，就陪他一起淋雨，但一直淋雨也會感冒，所以要自己做好準備，固定淋雨一段時間。

心理科普作家海苔熊說，自己很難安靜不說話，因此他曾帶著自己的模型去陪伴對象的住處組裝，默默陪伴。

（吳宙棋攝） 靜靜地淋，別硬把對方拉出雨中、別逼迫對方接受你的傘，也別因為他拒絕你，開始說三道四，「我都是為你好」、「你這樣是不知足」等，在你聽起來沒什麼的話，對憂鬱症患者而言，就像把利刃。

廣告 「有時候是怕過多的關心，不喜歡被另類地對待，」高中確診憂鬱症，32歲的捏捏說。

（看憂鬱症多嚴重：頂大生接連自殺　青年憂鬱症：最燦爛的年華，最心痛的損失） 憂鬱症患者盼望的，是被旁人認同、接受自己生病的狀態。

陪伴者與其對他們說教，不如練習安靜地陪伴。

29歲的憂鬱症患者姜文彬（化名）坦言，聽到旁人對他說「加油」時，他是開心的，「不代表你不關心我，只是不知道用什麼話來關心。

」但他也說，當自己掉入情緒時，旁人的任何言詞，都可能是引爆他的導火線。

「對我來說，最好的方法是你默默陪我看電視、影片，不講話時，有個安心的氛圍，」姜文彬解釋，他通常會在這段時間整理情緒，覺得差不多了，才能開口與身旁的人談談現況。

廣告 但要長時間陪著一個人，什麼話也不說，並不容易。

海苔熊踏入諮商的頭一年，問了服務單位的資深心理師，怎麼陪伴有憂鬱症的朋友，「他說，你就坐在他旁邊，不要講話、不要理他。

」當時心想這方法輕而易舉的海苔熊，顯然太過自信。

當天下午，他與模擬個案在諮商室裡，兩人沉默，海苔熊待了10分鐘就坐不住，趕緊走出諮商室，離表定的諮商結束時間還有40分鐘。

因此，他提醒陪伴者，衡量能力時也要自問，「有沒有辦法陪他不說話，或是不逼他做事？」 然而，陪伴者還可能會遇到的情況，是對方打電話、傳訊息告訴你，他想結束生命。

自責很正常，但你沒那麼偉大 海苔熊還記得，有年冬天，他接到朋友來電告訴他，自己正站在橋上，想往下跳。

他不斷說話，試圖拖延，時時確認朋友還在線上。

過了90分鐘，另一頭傳來一句「有點冷，明天再跳好了，」化解危機。

海苔熊建議，當陪伴者接到對方尋短的電話，盡量想辦法拖延至少30分鐘，等他度過情緒的峰值，逐漸恢復理智，這時候，才聽得進別人說的話。

但若陪伴的對象仍結束了生命，「是不是我害的？是不是我少做、多做？」往往是陪伴者反覆問自己的問題。

對此，海苔熊送給大家6字箴言：「你沒那麼偉大。

」 這6個字聽在部份陪伴者耳裡，或許不太舒服，但憂鬱症是因為各種壓力與問題累積，加上大腦的血清素分泌異常等生理機制所導致，無法歸責於單一因素。

換句話說，一個人的生活中總有形形色色的人，以不同方式影響他，「即使你是陪他很多的人，但有個東西你贏不了，就是他的大腦，」海苔熊直言。

這段期間，陪伴者悲傷、有罪惡感是合乎情理的，無須強迫自己不要想。

可以與自己約定，白天先好好工作，晚上回到家，再花一段時間好好想對方。

如果還是很難過，不妨挑選自己聽了能放鬆的音樂，試著專注呼吸3到10分鐘。

花開花落終有時，無論陪伴者遇到什麼情況，好好照顧自己，才是對方也希望看到的事。

當愈來愈多人提高病識感，憂鬱症漸漸不再是說不出口的疾病，人人都可能成為陪伴者，如何理解、陪伴，是我們都該學習的課題。

（本文經心理科普作家海苔熊協助審閱；責任編輯：曹凱婷） 【青年憂鬱症　最心痛的國力損失】 患者心聲》憂鬱症是不知足？19歲確診，專訪金曲歌手謝震廷：我也不想想太多啊 陪伴者心聲》「做了這些，我還是留不住她」　憂鬱症伴侶的告白 學校因應》海內外指定參訪！輔導中心比照臨床規格　彰師大如何救回憂鬱學生？ 企業因應》「他覺得人生沒有方向」　年輕員工睡過頭請假3次，漢翔怎麼做？ ●更多精彩內容，請購買《天下雜誌》694期《美歐急救中》 相關熱門主題 訂閱天下電子報（每週五發送） 天下新聞室精選最具時效性、最重要的深度內容，每週五發送 訂閱天下電子報 精選當週熱文，週五寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #憂鬱症 #陪伴者 #心理師 #海苔熊 #精神疾病 你可能有興趣 【環遊新北走近29種生活】重新發現新北29區｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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